Доброго времени суток, дорогой читатель! Современный человек постоянно подвергается различным раздражителям извне: шум, загрязненность воздуха, постоянная нагрузка на работе или учебе, недосып, некачественное питание.. Всё это провоцирует развитие стресса. Так что же это такое, откуда берется и как победить? Об этом сегодня в моей статье.
Динамика развития
Физиологический стресс – это комплекс внутренних изменений, происходящих в результате реакции на раздражитель (стрессор) с целью адаптации.
Стресс формируется из трех последовательных стадий:
- Мобилизация
- Адаптация
- Истощение
Стадия мобилизации
Данная стадия сопровождается ростом интенсивности реакций, повышением четкости познавательных процессов, ускорением их, повышением готовности.
Вегетативная система ускоряет обмен веществ для выработки её большего количества. Резко увеличивается поступление кислорода в кровь, что обеспечивает ускоренную работу мозговых центров. Эндокринная система, возбуждённая ЦНС, контролирует все процессы в организме посредством выработки гормонов. Поддерживает все изменения, активированные нервной системой при помощи адреналина.
Другими словами данная стадия - стадия тревоги, время, когда организму необходимо срочно собраться для осуществления дальнейших действий.
Стадия адаптации
На этой стадии адаптационные резервы организма расходуются сбалансированно, а параметры, выведенные из равновесия на первой стадии, закрепляются на новом уровне.
Процесс происходит при активном участии гипоталамуса, он направлен на приспособление организма к условиям. Чтобы обеспечить организм энергией, происходит повышение уровня глюкозы в плазме, увеличивается количество клеток, занимающихся синтезом.
Оптимальный уровень воздействия – переносимый стресс воспринимается как позитивное явление, как вызов со стороны ситуации, но при этом человек контролирует ситуацию. Данное положение позволяет добиваться высокого уровня производительности.
Стадия истощения
Возникает при устойчивом сохранении стрессовой нагрузки. На этой стадии может произойти нарушение внутренней регуляции поведения личности, происходит потеря контроля над ситуацией.
На этой фазе можно наблюдать физиологические симптомы стресса:
- ослабление защитных функций организма
- нарушения в работе систем органов
- развитие онкологических заболеваний
- разлад психики
Если не устранить стрессовый фактор, то организм может погибнуть. Длительные мелкие стрессы приводят к отмиранию нейронов, что, в свою очередь, ведет к необратимым изменениям в работе мозга: нарушению памяти, фобическим расстройствам, навязчивым мыслям и т. д. Психофизиология стресса – это сложнейший процесс.
Схема развития стресса
Факторы, влияющие на стресс
На возникновение стресса могут влиять различные факторы. Их можно разделить на несколько групп: организационные, внеорганизационные и личностные.
Организационные факторы
- Трудовая деятельность (Ограничения, вызываемые режимом дня связанным со сменностью работы в организации. Так, например, люди, работающие вахтовым методом наиболее сильно подвержены стрессу, чем те, кто имеет свободный график работы);
- Взаимоотношения в организации (Напряженные отношения в коллективе или период "вливания" в коллектив так же подвергает человека стрессу);
- Недостаточно ясное понимание работником своих роли и места в производственном процессе, коллективе ( Предположим, молодой человек устроился в крупную компанию и из-за недостаточного опыта выполняет помимо своих обязанностей ещё ряд "повешанных" начальником или коллегами);
- Недостаточная нагрузка сотрудника, при которой работнику не представляется возможности продемонстрировать свою квалификацию в полной мере (Переживания о том, что вас не заметили или не дают возможности себя проявить знакомы каждому);
- Необходимость одновременного выполнения разнородных заданий, не связанных между собой и одинаково срочных (Это наиболее частый фактор для тех, кто работает в офисе: вы бухгалтер, у вас горит отчет, близится дата выдачи зарплат, вы и так не успеваете, а теперь ещё и начальник поручил подготовить срочный документ о закупке канцтоваров в офис!);
- Карьерное продвижение – достижение карьерного потолка или же чрезмерно быстрое карьерное продвижение (Факторы не всегда вызывают стресс отрицательных эмоций - он может быть и положительным);
- Физические условия труда (слишком высокая или низкая температура в рабочем помещении, сильные запахи, недостаточная освещенность, повышенный уровень шума).
Внеорганизационные факторы
- Отсутствие работы или длительный ее поиск. Финансовая нестабильность может пошатнуть эмоциональное и психическое состояние на раз-два;
- Конкуренция на рынке труда. Вы специалист области, представителей которой на рынке сейчас переизбыток и вы боитесь увольнений, замен на другого специалиста или вовсе не можете найти работу;
- Кризисное состояние экономики страны и, в частности, региона. В связи с этим могут упасть зарплаты, например.
Личностные факторы
Личностные факторы, вызывающие стрессовые состояния, формируются под воздействием состояния здоровья, семейных проблем, эмоциональной неустойчивости, заниженной или завышенной самооценки и многого другого. Так называемое самобичевание доводит человека о каления.
Основные проявления стресса
- Агрессивность. В этом состоянии человек не может подолгу находиться на одном месте (поведение обусловлено защитной реакцией организма на происходящее);
- Пассивность. Нежелание видеть людей, общаться с ними: постепенно эти признаки становятся более явными и приближают человека к стойкой клинической депрессии;
- Если у человека проявляются одновременно и первый и второй симптомы это значит, что его мозг находится на пределе, пациент резко отвергает все попытки помочь, старается избегать общения, т. к. навязчивые мысли и образы не дают мозгу расслабиться ни на секунду.
Методы нейтрализации стресса
Психологические:
- Аутотренинг. Попробуйте провести рефлексию: расслабьтесь, напишите на листке бумаге о себе максимально подробно, особое внимание уделив положительным моментам своей жизни, и попытайтесь четко выразить причины вашего стресса.
- Медитация. В настоящее время существует множество приложений, с помощью которых вы сможете уединиться с собой под расслабляющую музыку. Просто дышите не думая ни о чем. Это отличный способ перезагрузить сознание.
- Разговор по душам. Съездите к родителям, позвоните горячо любимой подруге или сходите с другом поиграть в приставку. Хороший разговор абсолютно точно поднимет вам настроение. Никто ведь не сказал, что разговор должен быть о проблемах, верно?
Физические:
- Массаж или СПА. Это удовольствие не только для женщин. Почувствуйте себя принцем или принцессой, расслабьтесь на часок-другой и не думайте о проблемах в эти моменты.
- Спорт. Физические упражнения провоцируют выброс эндорфинов в кровь, что неизбежно поднимает ваше настроение. А если ваши тренировки станут регулярными - помимо отличного настроения вы получите бонусом ещё и потянутое тело.
Физиологические:
- Баня. Высокая температура в парилке расслабит вас и настроит на новые свершения. Сразу после отдыха, конечно!
- Контрастный душ. Резкая перемена температур способствует так же выбросу эндорфинов в кровь. попробуйте, но перед этим обязательно проконсультируйтесь со специалистом: контрастный душ показан не всем!
- Еда. Кушайте вкусную, качественную любимую вами еду. Это не только поможет справиться со стрессом, но и сработает в качестве профилактики.
Биохимические:
- Народные методы. Например чай с мятой или ромашкой. Проверенный бабушкин способ успокоить нервы.
- Лекарственная терапия. Любые лекарственные средства назначает врач. Если вы чувствуете, что никакой другой способ не помогает вам справиться, то вам необходимо обратиться за помощью к специалисту!
Заключение
Подводя итог: стресс - это комплекс каскадных изменений в организме, которые проявляются в виде различных симптомов, как физических, так и эмоционально-когнитивных.
Особенности стрессоустойчивости и проявления стресса у каждого человека будут разными.
Хорошей профилактикой появления неврозов является физическая и эмоциональная разгрузка. Двадцатиминутная пробежка после или перед работой прекрасно очищает мозг, а контрастный душ после неё – подарит заряд энергии на целый день.
Физиология стресса предполагает не отказываться от общения с людьми, даже если очень не хочется с ними видеться, а искать альтернативные методы и подходы в разговоре.
Надеюсь, что ознакомиться с этим материалом было для вас интересно и, что важнее, полезно. Желаю вам хорошего настроения, жизни без стресса и только хорошего настроения! Буду благодарна лайкам, комментариям и подписке от вас!
Текст: Кравцова Татьяна