Привет, друзья!
Если у вас, как и у меня, миллион дел, планов и увлечений, то рано или поздно у вас тоже возникнет вопрос: откуда взять столько энергии на все это? Конечно, мы все знаем, что нужно вести здоровый образ жизни и иметь полезные привычки, но очень неохота тратить долгие часы на приведение себя в бодрое состояние.
Я люблю простые и эффективные действия, которые не занимают много времени, и с удовольствием делюсь с вами!
Капалабхати, или "дыхание огня" - это древняя дыхательная практика, способная зарядить вас энергией и бодростью. Отличительная черта техники - использование силы выдоха, а не вдоха. Производятся резкие и короткие выдохи, вдох же производится неконтролируемо, по принципу кузнечных мехов.
Польза практики капалабхати:
-Очищаются носовые пазухи и дыхательные пути
-Улучшается пищеварение. Активное сокращение мышц живота массирует внутренние органы, способствует выведению токсинов.
-Вы чувствуете прилив сил и энергии, уходит умственная вялость
-Проходят головные боли
-Улучшается концентрация внимания
-Улучшается настроение, проходит тревога
-Кровь очищается, клетки насыщаются кислородом
- Тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы
Техника выполнения:
-Сядьте на пол в удобную позу со скрещенными ногами, спина обязательно прямая, макушка находится над копчиком. Лицо расслаблено
-Сделайте несколько спокойных циклов дыхания. Цикл-это вдох+выдох.
-Начните быстро и ритмично выдыхать через нос. Делайте резкие, мощные, шумные выдохи. При выдохе живот нужно втягивать по направлению к позвоночнику. Сокращайте мышцы живота, выталкивая ими воздух из легких.
-Все внимание -на выдох, вдох осуществляется автоматически и будет пассивным и коротким. Брюшные мышцы при этом нужно расслабить.
-Если вы новичок, то начните с 3 подходов по 10 циклов. Между подходами дайте себе отдохнуть 1-2 минуты, дышите спокойно и ровно. Когда привыкните, увеличивайте количество циклов в одном подходе; опытные практики делают 108 циклов. Подходов же всегда должно быть 3.
-Когда завершите все подходы, сделайте спокойный вдох и резкий выдох ртом, и задержите дыхание, оставаясь в позе с прямой спиной. Задерживайте дыхание на комфортное время. Затем сделайте спокойный выдох и несколько спокойных дыхательных циклов, возвращая себе комфортное дыхание.
Важные замечания:
-Практика выполняется на голодный желудок
-Во время практики спина должна оставаться прямой
-Тело неподвижно, двигается только живот
-Вдох пассивный, неконтролируемый, выдох резкий
-Лицо расслаблено
-Грудная клетка неподвижна
-Если кружится голова, нужно остановиться и отдохнуть. Делайте практику менее интенсивно.
-Лучше заниматься на свежем воздухе, либо с открытым окном
-Практика должна идти легко, без напряжения. Вы должны чувствовать, что можете провести за таким дыханием много времени без дискомфорта.
-Если выдохи стали нерегулярными, значит, пора завершить практику.
-Практика мощно очищает носовые пазухи, так что припасите рядом пару платочков.
Важно! Список противопоказаний:
-беременность
- первые дни женского цикла
-черепно-мозговые травмы
-опухоли
-заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы (в этом случае проконсультируйтесь с врачом)
И помните, в любой практике важна регулярность! Делайте ее каждый день и вы сразу заметите изменения!
Как вам практика? Расскажите о своих ощущениях!