Здравствуйте, друзья!
У всех нас бывают ситуации, когда нам кажется, что собственные нервы вышли из-под контроля. Когда нападает паника, сильное волнение, и нет никакой возможности взять себя в руки: сердце колотится, ладони потеют, дыхание становится прерывистым, сдерживать эмоции не удается.
Никому не нравится находиться в таком состоянии, поэтому я предлагаю вам несколько проверенных техник быстрого успокоения. Конечно, способов успокоиться намного больше, но я выбрала для вас три самых простых и самых эффективных.
● Пьем воду. Нужно медленно выпить 1-2 стакана воды маленькими глотками. Это помогает восстановить сердечный ритм , запускает процесс самореабилитации, успокаивает нервы и балансирует состояние. Мы не знаем точно, как именно действует вода в этом случае, это довольно сложные биохимические процессы, но факт в том, что это работает!
● Квадрат дыхания. Это несложное, но очень эффективное дыхательное упражнение. Делаем спокойный медленный вдох на 4 счета, затем пауза (не вдыхаем и не выдыхаем) на 4 счета, потом выдох на 4 и снова пауза на 4. Если это легко дается, то счет можно увеличивать до 6 или 8.
Дышите так около пяти минут, не думая ни о чем, сосредоточившись только на дыхании. Такая практика быстро снимает мышечное напряжение, уравновешивает активность левого и правого полушария мозга, успокаивает нервную систему, снимает волнение. Дыхание по квадрату способно остановить приступ паники и привести вас в норму.
● Заземление. Когда нас настигает сильное волнение или паника, мы полностью уходим в свои мысли и эмоции и прекращаем обращать внимание на свое тело, можно сказать, выпадаем из реальности. Возвращая свое сознание в тело и в настоящий момент, мы помогаем себе успокоиться.
Для этого нужно перенести все внимание на свои стопы. Ощутить, как они стоят на полу, как держат вас, как прочно вы стоите на ногах. Представьте, что ваши ноги -это деревья, которые уходят корнями глубоко в землю, почувствуйте их силу. Можно сильно потопать, чтобы лучше почувствовать подошвы. Почувствуйте, как сила и поддержка земли входит в вас через стопы. Находитесь в этом состоянии, пока не успокоитесь.
Часто, пребывая в беспокойстве, мы не можем взять себя в руки и вспомнить, что нужно делать: внимание рассеивается, мысли путаются. Если вы склонны к паническим состояниям и сильному волнению - запомните эти способы. Повторите несколько раз вслух эти пункты, чтобы запомнить и применить, когда потребуется: пьем воду, дышим, чувствуем стопы.
Желаю вам легкости, спокойствия, и сил на достижение ваших целей!:)