! Важное уточнение !
Тебе нужно проследить и убедиться, что в каждом отжимание ты выжимаешь максимум потенциала для роста мышц, потому что по большому счету наша финальная цель это не повторение в отжиманиях, наша финальная цель - это построить грудь плечи и трицепс. Именно поэтому ты можешь делать отжимания 25% эффективности со 100% эффективностью. Я тебя уверяю, что в этой статье, если пройдешься по всем пяти моментам и исправишь свои отжимания, то твоя тренировка, твои: Грудь, плечи и трицепс выйдут совершенно новый уровень. Если вы не чувствовали свою грудь, не могли почувствовать трицепс, пришло время сделать это! ПОЕХАЛИ.
Первый момент
Он начинается тогда, когда ты только занимаешь позицию отжиманий. Ты стал,зачастую ты упал и начал отжиматься бездумно на скорость повторение за повторением, но в нашем же случае, когда ты проверяешь, ты только стал в позицию отжиманий, фокусируйся на той мышечной группы которую будешь тренировать если это отжимания на трицепс встаёшь в треугольник то ты сразу же встал в правильную позицию. Ты
не думаешь о груди, ты не думаешь о своей девчонке ты не думаешь о своей бывшей, ты думаешь о трицепсе. Если ты тренируешь грудь, то ты стал, и ты думаешь о груди, не только думаешь ты и напрягаешь ты и мысленно включаешь. Твоя цель это думать и сокращать ту мышечную группу на которой ты работаешь! Не зря Арнольд говорил, что когда он тренирует бицепс, он представлял, как его раздувается просто до объемов спортзала, точно также должен делать и ты! Ты стал, твоя мысль: "Я тренирую грудь, значит я напряг грудь", все, напряжение готово, и далее ты пошел на повторения уже с напряженной мышцей, которую ты хочешь сделать больше.
Второй момент
Скорее всего ты не думаешь о своем прессе, ты вообще забыл о нем. У тебя задница выпячивается наверх и образовывается прогиб в пояснице! Это не то, что тебе нужно! Твоя цель - это довести до привычки, до автоматизма то, что ты втягиваешь живот и таз вовнутрь, живот к себе, таз выкручиваешь как будто вниз и теперь ты готов отжиматься. Пресс напряжён. Твоя цель - это довести до автоматизма, если на старте тебе берется умственным усилиям вспоминать: "Ага, напрячь пресс, подкрутить таз перед каждым подходом", если ты так будешь делать пять подходов 10 подходов 1 неделя, 2 неделя, 3 неделя, то к концу месяца доведёшь до автоматизма! Занимая привычную для себя нерабочую позицию, проконтролируй этот момент потому, что таким образом ты избегаешь проблем в спине в будущем
Третий момент
Ты тренируешь, свой пресс, тренируешь правильную осанку! Это то, к чему ты стремишься с отжиманиями. Мы наконец-таки заняли правильную позицию, стали и начинаем тренировать грудь, напрягли грудь, втянули пресс, задница втянута, ты готов делать повторения! Теперь мы выполняем повторения! Ты опускаешься медленно вниз, ты не делаешь взрывные отжимания, хотя иногда тебе и нужно их делать, но если твоя цель - это не просто сухая выносливость, а твоя цель - это строить мышечные волокна, твоя цель - 3-4 секунды движение вниз ты пошел, далее очень легкое касание грудью и далее 1 секунду возвращаешься в исходное положение. Выполняя в таком стиле повторения, ты подключаешь максимум того, что ты можешь выжать из одного отжимания опускаясь медленно вниз, ты подключаешь максимум волокон. Для начала (10-12) повторений.
Четвёртый момент
У тебя и стойка, у тебя идеальное движение вниз, идеальное движение вверх, что делаем дальше? Твоя цель - это как-будто сводишь локти пытаясь соединить их вместе! Здесь ты получаешь совершенно новое упражнение, ты делаешь правильную амплитуду, правильно фиксируешь тело, у тебя правильный прожим! Если до этого ты не чувствовал отжимания, не чувствовал грудь в отжиманиях, трицепс в отжиманиях, то пришло время почувствовать его.артинка взята из "Яндекс картинки"
Пятый момент
Если ты хочешь продолжать строить мышечную массу в домашних условиях используя только отжимания, то твоя цель - это не останавливаться на одних стандартных отжиманиях, потому что тот момент, когда ты начнешь уходить за 12 повторений, максимум за 15, ты начинаешь терять сфокусированную работу над гипертрофией. Именно поэтому твоя цель - это все время искать усложняющие моменты, добавлять веса, отжимания с хлопками и многие другие.
Большое спасибо за прочтение данной статьи, надеюсь я научил тебя правильным отжиманиям и твой прогресс взлетит до небес, если тебе было интересно и полезно читать, то подпишись и следи за новыми статьями первый!
Развивайтесь и стремитесь к лучшему!!!