Всем физкульт привет!
Отжимания от пола - одно из самых полезных общеразвивающих упражнений и, пожалуй, самое доступное. И в лесу можно делать, и в одиночной камере. Но! В скором времени, после начала тренировок мужчины и некоторые женщины начинают отжиматься по 50, 100 и более раз. Таким образом, отжимания очень быстро перестают быть силовым упражнением. Некоторым это нравится и они продолжают гнаться за количеством, пытаясь побить суточный и часовой рекорды Книги Гиннеса. Те же, кто хочет развивать силу, а не выносливость, начинают класть на спину отягощение , что не всегда удобно, или сажать родственников, которые не всегда рядом.
Сегодня расскажем и покажем, как усложнить упражнение без отягощения. Первое, что надо сделать - увеличить амплитуду движения. Для этого можно использовать самые разнообразные предметы: кирпичи, бруски, книги и т. п. Однако, больший эффект достигается на неустойчивых предметах, например, на гирях или гантелях, которые будут разъезжаться, если не удерживать усилиями, направленными внутрь. Благодаря этим усилиям лучше будут прорабатываться грудные мышцы. Второе - надо делать остановку внизу. И вверху она не помешает. Секундная пауза в нижней точке способна уменьшить количество повторений в подходе, необходимое для хорошей нагрузки в полтора-два раза. Повышение эффективности и экономия времени весьма ощутимые.
Не ставьте гири слишком широко - это повышает вероятность травм плечевых суставов. И глубину не надо делать чрезмерную, не пытайтесь порвать свои связки. Вполне комфортной для ваших связок глубины достаточно, чтобы ощутить увеличение нагрузки не только на руки и грудь, но и на межрёберные мышцы. Когда и для глубоких отжиманий вам понадобится отягощение на спину, то будет достаточно гораздо меньшего веса, чем для отжиманий от пола.
И с ещё одним видом отжиманий сегодня познакомим читателей. Японские - отлично нагрузят ваши трицепсы в домашних и полевых условиях. Прежде, чем приступить к выполнению, очень хорошо разогрейте локти, желательно с применением самомассажа. Если слишком тяжело, для начала сократите амплитуду, можно положить под локти подушки - угол в локтях на старте получится более тупой. На видео подушки для мягкости, они не увеличивают угол на старте. Для создания тупого угла подушки должны быть толще, а ладони упираться в пол.
Всем удачных тренировок!
