Основная роль вещества в организме — это регуляция кальциево-фосфорного обмена. Полезное вещество отвечает за благополучное всасывание кальция из поступающей пищи, за качество обменных процессов, нормальное состояние кожи, гормональный синтез и процесс обновления клеток. Кальциферол также борется с такими неприятными явлениями, как нарушение сна и раздражительность, проблемы с запоминанием, концентрацией внимания, вялостью и усталостью.
Витамин D вырабатывается в коже человека при воздействии солнечного света, также его можно употреблять извне с пищей или препаратами.
По статистике его нехватка, наблюдается у очень большого процента населения всей планеты — больше всего у жителей северных стран. Территория России расположена так, что слабо облучается солнечной радиацией — поэтому у Россиян очень велик риск получить недостаток витамина D.
Дефицит витамина D серьезно влияет на здоровье — у детей при нехватке этого витамина могут развиваться болезни: рахит, и авитаминоз, при котором будут выпадать волосы, шелушиться кожа, может сильно замедлиться рост.
У взрослых же дефицит может вызывать следующие болезни:
- Остеопороз
- Диабет второго типа
- Гипертония и нарушение в работе сердечно сосудистой системы
- Рассеянный склероз и болезнь Паркинсона
- Депрессия и частые головные боли
- Рак молочной железы и яичников у женщин
Как определить уровень витамина D?
Для определения уровня витамина D в организме необходимо сдать анализ крови - «25-OH» (стоит такой анализ в среднем 1300 р.).
Повторимся, что дефицит витамина D наблюдается у очень большого процента населения, поэтому анализы скорее всего покажут его недостаток.
Как повысить уровень витамина D в организме?
- Находиться на солнце ежедневно около получаса.
- Включать в рацион жирную рыбу (минимум два-три раза в неделю).
Если возможности больше гулять на солнце и чаще есть жирную рыбу нету, то помочь могут аптечные препараты ( например: вигантол, аквадетрим).
Очень удобно принимать дешевый препарат аквадетрим (холекальциферол), его цена около 200 рублей, а упаковки хватит на несколько месяцев применения. В аквадетрим содержится витамин D в жидкой форме, 1 капля содержит 500 me витамина D, рекомендуется принимать его с небольшим количеством воды в столовой ложке, желательно на голодный желудок. На вид он представляет собой просто прозрачную жидкость.
Заключение
С момента открытия витамина D прошло больше ста лет. Но каждый год ученые узнают о его новых функциях. Его роль в процессах жизнедеятельности очень велика. Поэтому так важно следить за уровнем этого вещества в организме. Здоровья вам!)