Одно из последних моих меню из сервиса по доставке правильного питания. Я так питалась в течение двух недель. Мой вес на сегодня 60,500 (минус 700 гр за неделю). Все блюда сбалансированы по КБЖУ и весу. Повторить их несложно. Сегодняшний рацион на 1284 ккал.
Видео с распаковки еды из диет-сервиса на 1284 ккал смотрите здесь:
Завтрак
Каша геркулесовая с малиной. Добротная, сытная каша, после которой не хочется есть продолжительное время. Добавила в нее клетчатку.
175 гр 149,52 ккал
БЖУ 6,01/3,90/22,59
2-й завтрак
Яблочно-тыквенные оладьи. Скорее всего, они на овсяной муке. В качестве соуса - мягкий творожок с йогуртом и черникой.
150 гр 280,75 ккал
БЖУ 15,26/13,88/23,69
Обед
Цыпленок по-милански. 140 гр 185,83 ккал БЖУ 24,05/3,67/14,17
Рис со шпинатом. 105 гр 127,07 ккал БЖУ 3,66/1,33/25,11
Все очень вкусное, рис использован бурый. Шпинат можно заменить на другую зелень - например, кинзу. Соус сделан из сливок с томатной пастой с добавлением кукурузного крахмала.
Полдник
Желе апельсиновое с брусникой и гранолой.
150 гр 55,66 ккал
БЖУ 1,38/0,56/11,26
Ужин
Рыбная запеканка. Сытное и вкусное блюдо. В основании запеканки картофельное пюре, сверху кусочки белой рыбы со сливками, шапка из легкого омлета с сыром моцарелла.
220 гр 484,69 ккал
БЖУ 39,38/25,83/23,68
Итого по меню за день:
1283,53 ккал
БЖУ 89,73/49,18/120,50
+ выпила 1 капучино без сахара на 100 ккал, 2 литра воды, витамины, много ходила пешком.
Видеоверсия этого меню с моими замечаниями в этом видео:
Внимание! Необходима консультация специалиста, лечащего врача!
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
См. также: