Вы, вероятно, не тратите много времени на размышления о своем мочевом пузыре, пока что-то не пойдет наперекосяк. Однако, когда вы просыпаетесь с обжигающе горячим шаром в нижней части живота, который не устраняется даже походом в туалет, вы осознаете значение этого жизненно важного органа. Итак, что же вы можете сделать, чтобы сохранить его здоровым?
Ваш мочевой пузырь выводит отходы из организма. Он помогает регулировать кровяное давление, удаляя лишние жидкости, и сохраняет электролиты, такие как калий, стабильными, чтобы защитить ваше сердце. Следующие шесть привычек могут помочь этому органу выполнять свою работу более эффективно.
1. Попробуйте Бросить Вдыхать и выдыхать дым
Знаете ли вы, что длительное воздействие вторичного дыма являются двумя основными известными причинами урологических заболеваний? Эта вредная привычка увеличивает риск возникновения следующих расстройств:
* Рак мочевого пузыря: это вызывает накопление вредных химических веществ в мочевом пузыре, повреждая его и приводя к клеточным изменениям. Это также увеличивает риск развития рака почек.
* Интерстициальный цистит: это болезненное состояние похоже на постоянную инфекцию мочевого пузыря, хотя у вас будет отрицательный тест на бактерии. Эта привычка усугубляет симптомы заболевания.
* Недержание мочи: поскольку химические вещества, содержащиеся в дыме, ослабляют мочевой пузырь, вы легче теряете контроль.
2. Пейте Достаточно Жидкости
Вы знаете, что вам нужно оставаться увлажненным для оптимального здоровья, и отсутствие достаточного количества жидкости может привести к накоплению вредных и раздражающих токсинов в мочевом пузыре. То, что ты пьешь, действительно имеет значение. Простая вода - это всегда разумный выбор, но если вы страдаете от дискомфорта, потягивание богатого антиоксидантами чая Коли может принести пользу. Вы также можете пить клюквенный или гранатовый сок, чтобы уменьшить количество бактерий, и использовать ячменную воду, чтобы успокоить раздражение.
3. Действуйте При Необходимости
Средняя полная емкость мочевого пузыря человека содержит от 16 до 24 унций мочи; однако вы можете начать испытывать желание мочиться, когда он заполнен всего на четверть! Для оптимального здоровья очень важно использовать туалет, когда вы чувствуете потребность. Постоянное удержание мочи может ослабить мышцы мочевого пузыря, что может привести к задержке мочи — состоянию, при котором вы не опорожняетесь полностью, что заставляет вас чаще бегать в туалет.
Кроме того, удержание мочи может подвергнуть слизистую оболочку мочевого пузыря воздействию бактерий, что делает вас склонным к частым инфекциям мочевыводящих путей (ИМП). Старайтесь полностью опустошаться каждый раз, когда вы уходите.
4. Продолжай Двигаться Больше
Физические упражнения улучшают ваше здоровье несколькими способами. Это помогает вам поддерживать здоровый вес тела, что позволяет избежать чрезмерной нагрузки на мочевой пузырь. Он также способствует здоровому притоку крови к этой области, которая доставляет кислород к мышцам в этой области. Выйдите на улицу и совершите 15-минутную прогулку или потренируйтесь в йоге или тайцзи. Если вы находите упражнения на суше сложными из-за артрита или других болевых состояний, попробуйте водные тренировки и позвольте воде снять давление с ваших суставов.
5. Улучшите Свой Рацион Питания
Некоторые продукты приносят пользу вашему здоровью мочевого пузыря, балансируя уровень рН в организме и обеспечивая его важнейшими питательными веществами. Попробуйте добавить в свой рацион больше следующих продуктов:
* Бананы: они богаты калием, и они превосходны на вкус в смузи и хлопьях.
* Орехи: кешью и арахис богаты белком и минералами, которые поддерживают здоровье мочевого пузыря.
* Картофель: Все сорта богаты калием, а сладкий предлагает здоровую дозу бета-каротина.
6. Полегче С Выпивкой
И кофеин, и выпивка являются мочегонными средствами, то есть они усиливают мочеиспускание. Хотя это звучит как положительный эффект, если вы пытаетесь промыть свой мочевой пузырь,он только устраняет воду, оставляя токсины накапливаться. Чрезмерное употребление может привести к потере мышечного контроля, а это означает, что можно попасть в аварию, если настаивать на том, чтобы выпить всю бутылку выпивки.
Даже слишком много утреннего кофе может иметь неблагоприятный эффект. Кофеин расслабляет мышцы таза и мочеиспускательного канала, заставляя вас ходить чаще. Это также может прервать ваш сон, то есть вы просыпаетесь, чтобы воспользоваться туалетом.
Здоровый мочевой пузырь
Если вы хотите сохранить свой мочевой пузырь здоровым, следуйте нескольким простым советам. Внося изменения в образ жизни, вы можете снизить риск заражения и более серьезных проблем.