Рассуждая на тему фитнеса никак нельзя обойти стороной такую тему как питание.
Даже если человек активно тренируется, соблюдает режим и расходует большое количество калорий, при это не соблюдает диету, едва ли ему удастся как-либо существенно измениться внешне. Конечно вырастут силовые показатели, появится выносливость и пройдут боли в спине и в целом самочувствие станет намного лучше, но похудеть тренировки не помогут и вот почему.
Процесс похудения зависит только от соотношения потребляемых и расходуемых калорий. Можно лежать на диване и худеть, если при этом есть пучок петрушки в день.
Тренировки конечно увеличивают расход энергии, но совсем незначительно. На самом деле средний человек ростом 170 см. и весом 70 кг – приблизительно 1300 ккал тратит на метаболизм, теплообмен и иные нужды организма, эта величина постоянная и расходуется даже во сне.
Около 700 ккал при средней активности тратится за день на бытовые нужды. И вот в чем фишка: в течение дня мы периодически двигаемся и в сумме проводим в движении несколько часов, на тренировке же конечно интенсивность выше, но тренируемся мы всего часик.
А после занятий усталые и голодные, все новички делают одно и тоже – заваливаются на диван, сокращая активность по бытовым нуждам (откладываем уборку, ленимся пойти в магазин).
Зачастую после тренировки мы можем даже позволить себе «лишненькое». И как назло, наш мозг умело завышает значение выполненной нами работы, а съеденной шоколадки занижает. Хотя по сути расход калорий за силовую тренировку равен 30-50 граммам шоколада.
Так это значит то тренировки не способствуют похудению, а лишь мешают?
Да, если придавать им слишком большое значение и пренебрегать диетой.
Самое большое влияние в нашем теле имеет части мозга, отвечающие за выживание. А для выживания нашему телу не нужны красивые мышцы, которые к тому же расходуют энергию просто потому что они есть. Организму с технической точки зрения выгоднее сохранить жир. Он не сокращается, не тратит энергию и сам содержит больше энергетических запасов на потом. При ограничении питания в расход в первую очередь идут мышцы, если они конечно не востребованы в повседневной жизни.
Пока спортсмен тягает штангу глупый мозг думает, что атлет добывает мамонта для выживания и сильные (красивые) мышцы нужны. Ему ничего не остается как залезть в «заначку» с жиром, чтобы дать нам нужную энергию. Если по-простому значение тренировок при похудении заключается в этом. Конечно все эти процессы гораздо сложнее.
Увы жир в теле это последняя ценная заначка, сначала в энергию идет еда из желудка, потом мышцы и даже белок внутренних органов и лишь в самом конце жир с боков.
Соблюдая диету без тренировок человек конечно похудеет, но будет худым, но мягким и дряблым.