Все хотят себе тонкую талию и идеально плоский живот, но не у всех получается это получить. Почему?
(у всех дочитавших до конца- -3 см в талии)
Давайте разбираться.
⠀
-В основе плоского живота, прежде всего, идёт дефицит калорий, так как это общедоступный и известный способ похудения. (и ещё несколько лайфхаков о которых я расскажу в новой Шпаргалке, так как, например, дефицит не убирает жир «внизу живота»).
⠀
-А если у вас низкий процент жира, дефицит вы соблюдаете, а живот все равно «надутый» и постоянно вываливается?
⠀
⠀Что делать:
ВСЕГДА ходить с втянутым животом.
⠀Во-первых это войдёт в вашу привычку и в скором времени вы вообще перестанете замечать свой живот.
⠀Во-вторых это будет держать мышцы в тонусе, что позволит укрепить живот. Пряма спина.
⠀Прямая спина = хорошая осанка.
⠀Хорошая осанка = плоский живот.
⠀Очень часто наш живот идёт «вниз» из-за согнувшегося положения, поэтому ВСЕГДА старайтесь ходить и сидеть прямо.
⠀
⠀-Проведите эксперимент:
Встаньте возле зеркала и понаблюдайте за животом:
•когда вы стоите согнувшись.
•и когда стоите прямо.
⠀
Лента.
Очень известный лайфхак, так как большинство из нас любить переесть и не всегда может правильно определить свою «сытость».
⠀А переедания - прямой путь к «надутому животу» из-за количества еды.
⠀
⠀-Поэтому вам нужно опередить свою норму, закрепить ленту (цепочку, повязку) в таком положении на животе, что если вы будете выходить за эту норму - лента будет немного надавливать на живот, показывая, что пора остановиться.
⠀
Забитый кишечник.
Да, ребята, многие пренебрегают и забывают об этой проблеме, но забитый кишечник одна из главных причин вываливающегося живота.
⠀
Что делать?
•выпивать свою норму воды.
•постараться не есть в слишком больших количествах то, что его «закупоривает» (хлеб, например»).
•употреблять много овощей и фруктов.
Какие упражнения убьют нашу талию, а какие наоборот помогут ей стать более заметной?
⠀
Чего стараемся избегать:
•Качать пресс можно и нужно, однако мы не качаем косые мышцы живота.
•Не делаем косые скручивания.
•Не делаем всеми любимые «наклоны в стороны», особенно с гантелями.
⠀
На что налегаем:
•Кардио - это любая интенсивная активность без отягощения.
Приближается весна, старайся заменять транспорт пешими прогулками, а с друзьями лучше катайся на велике. Даже активный поход по магазинам за едой - это тоже кардио :)
⠀
•Планка - статистическое упражнения во время которого задействован пресс, попа, ноги, корпус, спина, руки - все тело.
От планки не качаются мышцы, но очень укрепляются, а мы становимся выносливее.
⠀
Начинай планку со скольки сможешь, главное - старайся постепенно увеличивать время.
• Вакуум.
Самое популярное упражнение для живота и талии, однако у вакуума куча противопоказаний, поэтому если у вас есть хоть какая-либо болезнь, уточните - можно ли вам делать это упражнение.
⠀
Вакуум «поджимает живот», помогая ему в будущем не так сильно выпирать вперёд после еды.
⠀
ну и на «сладкое» моя любимая «фенечка»😁 это не упражнение, а просто «легкое напоминание», что ты наелась.
надеваешь ленточку на талию, но не затягиваешь и когда начинаешь переедать - чувствуешь это.
⠀
•Сколько сантиметров у тебя талия и сколько хотела бы?
Так что - все в твоих руках и я уверена, что у тебя все-все получится ❣️
