Научно доказано, что офисная работа медленно разрушает здоровье человека. Напряжённый рабочий день в неизменном положении приводит к быстрой утомляемости и почти полному изнурению спустя 8-10 часов. Каждый второй страдает искривлением позвоночника и вытекающими из него последствиями, болями в пояснице, спине, шее, варикозным расширением вен, нарушением кровообращения, ослаблением иммунитета и т. д.
Крайне важно хотя бы каждые 2 часа отводить 5-10 минут на разминку, растяжку. И возраст здесь не имеет никакого значения. Эти меры необходимы даже тем, кто считает, что ему до таких проблем далеко.
1. Растягиваем шею (рис. ↑).
Медленно опустите подбородок вниз и прижмите к ярёмной ямке (углубление по центру у основания шеи). Плечи при этом не поднимаются, спина не округляется. Задержитесь на 15 секунд и плавно верните голову в первоначальное положение. Не фиксируясь в этой точке, продолжайте вести затылок назад. Смотрите в потолок около 20 секунд.
2. Расслабляем мышцы позвоночника (рис. ↓).
Чуть придвиньтесь к краю сиденья, закиньте правую ногу на левую, ладонью правой руки ухватитесь за подлокотник и не спеша разворачивайте корпус в эту же сторону. Досчитайте до 15 и проделайте тоже самое с другой стороной.
3. Растягиваем подколенные сухожилия.
Вам может показаться, что совершенно это неважно и нет ничего страшного в том, чтобы пропустить это упражнение. Однако вы недооцениваете угрозу жёстких подколенных сухожилий, потому как они являются одним из источников болей в пояснице. Итак, встаньте, ноги соедините. Держа спину прямой, наклоняйтесь вниз (без резких движений), пытаясь дотронуться кончиками пальцев до носочков. Когда достигнете пика, задержитесь хотя бы на полминуты.
4. Раскрываем грудную клетку.
Снова садимся прямо, одновременно и, самое главное, плавно отводим за себя обе руки, грудью тянемся вперёд. Голову поднимаем вверх. Держимся 10 секунд. По истечении времени работаем в обратном направлении (руки вперёд в замок, спина округляется, подбородок опускается).
5. Стабилизируем позвоночник.
Отступите от стула шаг, аккуратно наклонитесь назад и попробуйте поставить руки на опору. Было бы неплохо выдержать так 25 секунд.