Привет! Готовы попотеть?
Тогда предлагаю провести экспресс тренировку на ягодичные мышцы!
Тренировка подойдет для тех у кого проблемы с суставами. Будем делать комплекс упражнений без приседаний.Долго расписывать не буду, поднимаем попу с дивана и начинаем ее усиленно готовить к лету!)
Нам понадобится: коврик, небольшая подушка и две гантели.
Приступим!
Для начала будем прорабатывать правую ногу, а потом тот же комплекс вы сможете повторить на левую. Без отдыха делаем весь этот сет. Поверьте попа будет гореть огнем.😜👍
1 Упражнение: махи вверх ногой согнутой в колене.
Опускаемся на колени и предплечья. Лучше положить под них что-нибудь мягкое, чтобы было комфортнее заниматься. Живот напряжен, спина прямая.
Согнутую ногу уводим вверх и пяткой давим в потолок. Делаем таких 8 повторов, затем делаем пружинки по 3 раза 4 повтора и добавляем еще 8 повторений.
2 Упражнение: отведение согнутой ноги в бок.
Без отдыха сразу начинаем правую ногу, согнутую в колене, отводить в бок. Делаем 16 повторений.
3 Упражнение: мах в верх согнутой ногой в колене скрестно.
Согнутую ногу поднимаем вверх как в первом упражнении и опускаем ее скрестно. Пятка все также давит в потолок, пресс держим в напряжении, чтобы не прогибалась спина.
Таких повторений делаем 16.
4 Упражнение: махи прямой ногой.
Стоим все так же на коленях, руки ставим в упор на ладони. Начинаем отводить ногу прямую назад. Стопу не тянем!
Таких нам нужно сделать 20 повторений.
5 упражнение: сгибание ноги в колене.
После четвертого упражнения ногу оставляем наверху прямой и начинаем сгибать ее в колене. Таких делаем 16 повторов.
Весь сет повторяем сразу на вторую ногу без отдыха.
Ну и бонус нашей программы: мертвая тяга.
После того, как сделали все упражнения на обе ноги, встаем и берем гантели.
Спина прямая, лопатки сведены. Гантели располагаем внизу, а ноги ставим крест накрест: сначала делаем на правую, потом повторяем на левую. Это упражнение направлено на растяжение ягодичных.
Наклоняемся вниз, как при становой тяге, и поднимаемся наверх, ягодицы в себя зажимаем.
Не знаю как у вас, но у меня после таких упражнений попа горит. Повторяйте такой сет раза три в неделю и результат вас поразит!
Всем продуктивной тренировки!💪
Не забудь, что нужно подписаться на канал!
Дальше больше!😎
