Думаю, эти совет должны вам помочь от переедания. Особенно в карантин, когда от скуки многие начинают есть.
-Если с утра в сумку перед выходом положить (например) 2 яблока, банан и протеиновой батончик и в теч.дня есть их по первому требованию животика - к вечеру голод будет не такой сильный и вы не объедитесь.
⠀
-Если есть без телевизора, ноутбука и телефона, то наешься намного быстрее и съешь в 2 раза меньше.
⠀
-Если приучить себя есть в одно и то же время (например: 7:00, 12:00, 16:00, 20:00), то организм привыкнет и не будет хотеть есть в другое время, что позволит сократить переедания.
⠀
-Если заменить все напитки на воду, чай и кофе без сахара, то уберешь «лишнее», которое ты можешь съесть, а не выпить.
(можно ещё пить Колу Зеро, но это ж вредно).
⠀
Хотя кола из-за газиков (лично у меня) занимает очень много пространства в желудке, что позволяет меньше съесть.
⠀
-Чем выше активность, тем больше устаёшь, тем раньше уснёшь, тем меньше поешь .
⠀
-Когда ждёшь, пока заварится чайник - сделай выпады, пока чистишь зубы - приседания, когда идёшь домой - замени лифт на лестницу.
Так ты не будешь уделять время спорту, но все равно будешь им заниматься и сжигать калории:)
⠀
-Помни, что длительные кардиотренировки очень сильно пробуждают голод, поэтому если есть возможность - занимайся вечером, чтобы легко поесть и лечь спать.
⠀
-Выбирай ту еду, которую любишь, а не ту, которую «нужно съесть». Твой организм не дурак и ты моментально не потолстеешь от пиццы!
-В бургерах убирай соус, так ты избавишься почти что от половины калорий, а вкус останется таким же (ну разве что с небольшой разницей)
Кстати, о фаст-фуде. При заказе картошки фри советую убирать из неё соль, так ты вдвое сократишься свои отеки = незаметно уменьшишь вес.
⠀
-Смотришь сериал, а хочется что-то пожевать?
Тогда купи яблочные/банановые чипсы вместо обычных или же вовсе сделай себе овощной салат, заправив его бальзамическим соусом. Поверь, под сериал это - самое то.
⠀
-Проснулась - улыбнулась - растянулась - выпила стакан воды - поделала дела - выпила стакан воды - растянулась и пошла спать.
Как тебе такой распорядок дня?
Растяжка 10 минут с утра и 10 минут вечером будет совсем незаметна для твоего дня, но при этом сделает твое тело намного более подтянутым и пластичным.
-Изучай составы.
Выбирая салат «Цезарь» вместо пиццы в надежде похудеть, ты совершаешь ошибку. Так как соус в салате имеет калорий даже больше, чем тесто.
⠀
-Создавай интуитивную активность.
Например, вместо транспорта летом можно выбрать пешую прогулку, таким образом ты уже сожжешь калории, создав дефицит, который приведёт к похудению.
Вместо лифта - лестница и так далее :)
⠀
-Стимул - худой живот!
Зачем качать пресс, если мышцы можно тренировать просто ходя с постоянно втянутым животом?
Через время он привыкнет и перестанет вываливаться, особенно, если ты не будешь горбиться и будешь ходить с прямой спиной !
