Диеты без понимания принципа - пустая трата времени!
Все эти яичные диеты, рисовые, овощные, фруктовые и тд...
это все смешно, правда! А у таких публикаций больше всего просмотров.
Создается впечатление, что люди сами себя хотят обмануть.
"Сейчас я уберу вот эти 3 продукта из своего рациона и начну худеть уже через 3 дня!
" Если положить валик под поясницу и сделать несколько движений, то появится талия и уйдет жир с боков"
" Просто посижу на 1500 ккал и вес никогда больше не вернется"
Все это не работает и даже наоборот, создает прецедент для неудач и последующего набора веса.
Давайте разберем основные принципы, каким образом организм НЕ захочет расстаться с лишним весом и лишними жировыми отложениями?
1. Организм получает энергию из углеводов, они в свою очередь распадаются на сахара - соответственно организм не будет тратить свои запасы в виде жира.
Если вы отказались от белого сахара и всего, где он содержится, это замечательно, вы почистите организм от ненужных бактерий и микроорганизмов, которые паразитируют на сахарах. Но это не решит проблему с жиром, абсолютно. При значительных избытках веса это будет работать, но не долго и не значительно. Мед, фрукты, крупы это тоже сахара, если речь стоит о переключении на жиросжигание, то они будут помехой.
2. Если вы ограничиваете калории. Сжигаете больше, чем потребляете.
Организм по началу будет откликаться на такие фокусы и то с рядом условий, отдаст некоторые кило и объемы уступит.
Но, как только вы вернете калорийность блюд на привычную - прости, прощай - вес полетит вверх и даже с запасом на всякий случай, вдруг вам опять придет в голову худеть... а организм это воспринимает, как опасность и жир отдавать не хочет.
3. Тело замедляет метаболизм в ответ на сокращение калорий, кстати, очень частая ситуация для людей среднего и выше среднего возрастов.
Организм просто напросто впадает в анабиоз, эконом-режим и очень неохотно будет отдавать запасы. Его можно пробудить активными тренировками, где вы все же заставите его тратить. Но это стресс, а стресс вызовет ответ гормона кортизол, что в свою очередь снова блокирует процесс.
4. Фокусы с калоражем не пройдут, если у вас инсулиноризистентность.
Любой прием пищи, особенно с высокими гликемическим и инсулиновым индексом будет сопровождаться резким выбросом гормона инсулин. Организм в связи с этим даст кортизольный ответ и повысит активность липопротеинлипазы (ЛПЛ) - главного жиронакопителя в организме. Соответственно, жир, как минимум расходоваться не будет!
5. Жир не уходит с проблемного места, он уходит пропорционально и везде. Поэтому активные тренировки на определенную часть тела не сработают. Здесь основа лежит в Питании, в системном питании.
Это самые основные подводные камни, которые стоит учитывать при похудении, какую бы вы систему или диету не выбрали.
То есть для продвижения к своим целям следует разобраться в этих простых механизмах и использовать их себе на благо!
Почитать о том, как войти в жиросжигающий режим можно здесь.
Какие продукты помешают это сделать - здесь.
Примеры рациона и меню - здесь.
Присоединяйтесь, пробуйте, задавайте вопросы! Можете начать сейчас или с понедельника, как вам больше нравится :)