Да-да именно с сегодняшнего дня, мы займемся своим здоровьем и будем лучше с каждым днем, поэтому заполняем свой холодильник чистой и здоровой едой, а для этого нам потребуется: Из этого перечня здоровой еды, я составила для вас простой рацион питания из доступных продуктов на целых 6 дней. Поехали... ДЕНЬ 1: Завтрак: Овсяная каша (приготовить без масла и сахара) можно добавить мед и фрукты, кроме банана. Не забываем про перекус, это должно быть зеленое яблоко. Обед: запеченное (вареное или тушеное мясо птицы) к гарниру добавляем салат весенний (огурцы, помидоры, лук, оливковое или льняное масло). Затем устраиваем себе перекус, например: отварное яйцо и стакан кефира (обезжиренного). Ужин: творог рекомендую до 2,5% или омлет из 2 яиц и 1 белка. Не забудьте про свежие овощи. Как приготовить восхитительный омлет смотрите здесь. ДЕНЬ 2: Завтрак: Гречневая каша (без масла) к каше добавляем любой овощ, кроме картофеля. Перекусить можно 2 фруктами, кроме банана. Обед: приготовьте себе тушен
Да-да именно с сегодняшнего дня, мы займемся своим здоровьем и будем лучше с каждым днем, поэтому заполняем свой холодильник чистой и здоровой едой, а для этого нам потребуется:
- куриная грудка/говядина/рыба;
- яйца;
- крупы: гречка, овсянка;
- растительные масла холодного отжима;
- овощи (свежие или замороженные, кроме картофеля и кукурузы);
- зелень;
- фрукты, ягоды;
- орехи: грецкие, миндальные, арахис, фундук, можно даже делать из них ореховый микс.
Из этого перечня здоровой еды, я составила для вас простой рацион питания из доступных продуктов на целых 6 дней.
Поехали...
ДЕНЬ 1:
Завтрак: Овсяная каша (приготовить без масла и сахара) можно добавить мед и фрукты, кроме банана.
Не забываем про перекус, это должно быть зеленое яблоко.
Обед: запеченное (вареное или тушеное мясо птицы) к гарниру добавляем салат весенний (огурцы, помидоры, лук, оливковое или льняное масло).
Затем устраиваем себе перекус, например: отварное яйцо и стакан кефира (обезжиренного).
Ужин: творог рекомендую до 2,5% или омлет из 2 яиц и 1 белка. Не забудьте про свежие овощи.
Как приготовить восхитительный омлет смотрите здесь.
ДЕНЬ 2:
Завтрак: Гречневая каша (без масла) к каше добавляем любой овощ, кроме картофеля.
Перекусить можно 2 фруктами, кроме банана.
Обед: приготовьте себе тушеные овощи с говядиной или куриной грудкой.
Делаем себе перекус свежими овощами или легким салатиком.
На ужин: рыбка запеченная или тушеная из овощей можно съесть огурчик. Ограничить потребление рыбы жирных сортов. Рыбу можно заменить куриной грудкой.
ДЕНЬ 3:
Завтрак: овсянка на воде, готовить нужно без масла и сахара.
Можно с 1 ч/л меда и орешками до 10 г или добавьте 2 кубика горького шоколада.
Перекус: кушайте любые фрукты (кроме банана и винограда).
Обед: тушеные овощи, кроме картофеля и куриная грудка (отварная, запеченная, на пару, тушеная).
Перекус: 2 мандарина.
Ужин: приготовьте котлетки на пару или запеченные тефтели, а к ним овощной салатик.
ДЕНЬ 4:
Завтрак: омлет из 2-х яиц и овощей.
Перекус: фрукты/сухофрукты/орешки (без соли не более 30 г)
Обед: гречневая каша без добавления сливочного масла, а кней легкий салатик из свежих овощей с оливковым или льняным маслом.
Перекус: йогурт/яблоко
Ужин: 2 отварных яйца, салатик или тушеные овощи.
Поздний ужин: легкий овощной салатик из капусты и моркови.
ДЕНЬ 5:
Завтрак: сырники или овсяные хлопья с медом и фруктами.
Перекус: 2 хлебца с сыром (с низкой жирностью)
Обед: говядина может быть отварная, запеченная, тушеная, на пару) и любой гарнир, кроме картофеля, макарон и манки.
Перекус: любой фрукт, можно даже банан))
Ужин: овощной салат с куриной грудкой или котлеткой на пару (или тефтельки запеченные).
ДЕНЬ 6:
Завтрак: овсяные блины или оладьи (готовятся, как обычные, но без сахара, пшеничной муки и не жарить), а готовить на антипригарной сковородке и пшеничную муку заменить на гречневую или овсяную муку. Можно с медом.
Перекус: любой фрукт, кроме банана.
Обед: сварите легкий супчик на говядине или курице (без картошки и зажарки).
Перекус: зеленое яблоко, грейпфрут ил огурцы свежие.
Ужин: куриная грудка со свежими овощами.
Придерживаться такого рациона, совсем не сложно, нужно только начать! У вас все получится!
Приятного аппетита!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить простые, оригинальные рецептики и видеть наши публикации в своей ленте.
Оставляйте комментарии, внизу под рецептами и делитесь своими фишечками.
