Найти тему
Body-кач

Супер приём для тренировки мышц - "метод триход"! Объёмная эффективность.

Особенно хорош для дельт! В современном тренинге существует очень много супер методов для тренировок мышц. Но триход заслуживает отдельного внимания.

Триход это подход состоящий из трёх подходов, выполняемых на большое количество раз (до 20-ти) с коротким отдыхом между ними (до 40-ка секунд).
Источник: httpspixabay.com
Источник: httpspixabay.com

На практике данный метод выглядит следующим образом: Сначала выполняется подход на 20 повторений до положительного мышечного отказа, затем отдых где-то 30 секунд, и следует второй подход трихода - так же до положительного мышечного отказа (получиться раз 12-15), снова отдых 30-40 секунд, и крайний подход в триходе - его также следует выполнить до положительного мышечного отказа(если вес подобран верно, то получиться сделать 8-10 повторений). Далее следует длительный отдых. Можно пока выполнить упражнение, на другую группу мышц.

Преимуществом триходов является большой объём работы за короткий промежуток времени.

Рекомендации к применению.

  • Лучше всего подходит для тренировки малых мышечных групп ( бицепс, трицепс, дельты, трапеции).
  • Очень хорошо применять в конце тренировки - отлично пампит. Но в таком случае лучше не делать больше одного трихода.
  • Если делать тренировку с использованием только триходов для какой-либо мышечной группы (например дельты), то не стоит делать более трёх триходов. И отдых между три ходами должен быть продолжительным - минут 10.
  • Не стоит злоупотреблять, что бы не перетренировать данную мышечную группу. Достаточно будет делать 1 раз в 2 недели, например.
  • Очень хорошо прокачивает дельты, особенно средний пучок при выполнении упражнения "протяжка". Три трихода - и порядок!

Схема из книги Ф. Дэлавье "Анатомия силовых упражнений" ."Протяжка". Известный факт, что дельты хорошо отзываются на нагрузку много повторного типа, поэтому триходы будут отличным решением при их тренировке.
Схема из книги Ф. Дэлавье "Анатомия силовых упражнений" ."Протяжка". Известный факт, что дельты хорошо отзываются на нагрузку много повторного типа, поэтому триходы будут отличным решением при их тренировке.

Данный метод очень помогает "оживить" мышцы, особенно тогда, когда хочется попробовать что-то новое в своих тренировках. Если вы не пробовали данный метод - то обязательно попробуйте.

Не забудьте оставить свой комментарий, и расскажите о супер приёмах, которые используете вы в своих тренировках. Если информация была для вас полезна - то подписывайтесь на канал. Я желаю вам продуктивных тренировок и отличных результатов!

Советую вам так же прочесть:

Сделать плечи шире! Супер приём!

Двадцать одно! Супер приём для развития Бицепса.

Супер сет! И его преимущества.