Особенно хорош для дельт! В современном тренинге существует очень много супер методов для тренировок мышц. Но триход заслуживает отдельного внимания.
Триход это подход состоящий из трёх подходов, выполняемых на большое количество раз (до 20-ти) с коротким отдыхом между ними (до 40-ка секунд).
На практике данный метод выглядит следующим образом: Сначала выполняется подход на 20 повторений до положительного мышечного отказа, затем отдых где-то 30 секунд, и следует второй подход трихода - так же до положительного мышечного отказа (получиться раз 12-15), снова отдых 30-40 секунд, и крайний подход в триходе - его также следует выполнить до положительного мышечного отказа(если вес подобран верно, то получиться сделать 8-10 повторений). Далее следует длительный отдых. Можно пока выполнить упражнение, на другую группу мышц.
Преимуществом триходов является большой объём работы за короткий промежуток времени.
Рекомендации к применению.
- Лучше всего подходит для тренировки малых мышечных групп ( бицепс, трицепс, дельты, трапеции).
- Очень хорошо применять в конце тренировки - отлично пампит. Но в таком случае лучше не делать больше одного трихода.
- Если делать тренировку с использованием только триходов для какой-либо мышечной группы (например дельты), то не стоит делать более трёх триходов. И отдых между три ходами должен быть продолжительным - минут 10.
- Не стоит злоупотреблять, что бы не перетренировать данную мышечную группу. Достаточно будет делать 1 раз в 2 недели, например.
- Очень хорошо прокачивает дельты, особенно средний пучок при выполнении упражнения "протяжка". Три трихода - и порядок!
Данный метод очень помогает "оживить" мышцы, особенно тогда, когда хочется попробовать что-то новое в своих тренировках. Если вы не пробовали данный метод - то обязательно попробуйте.
Не забудьте оставить свой комментарий, и расскажите о супер приёмах, которые используете вы в своих тренировках. Если информация была для вас полезна - то подписывайтесь на канал. Я желаю вам продуктивных тренировок и отличных результатов!
Советую вам так же прочесть:
Сделать плечи шире! Супер приём!
