Сложно найти более популярного упражнения, чем подъём штанги на бицепс. Оно было любимо многим атлетам прошлых лет. Не утратило оно своей популярности и в наши дни. В данной статье мы кратко разберём некоторые особенности выполнения данного упражнения.
Прямой или изогнутый гриф?
Более предпочтительно при выполнении подъёма штанги на бицепс использовать изогнутый гриф. Почему? Во-первых, движения с изогнутым грифом менее травмоопасны и не вызывают дискомфорта в запястьях, а также в локтевых и плечевых суставах, так как такое положение кистей на грифе более естественно с анатомической точки зрения. А во-вторых, работая с таким грифом штанги вы можете использовать более тяжёлые рабочие веса, чем с прямым.
Какой темп движений нужно соблюдать при выполнении данного упражнения?
Старайтесь придерживаться среднего темпа движений. При этом, подъём штанги должен осуществляться быстрее, чем опускание. Ни в коем случае не бросайте штангу при движении вниз!
Можно ли использовать читинг?
Читинг могут использовать только атлеты с достаточным опытом силовых тренировок, которые добились определённых результатов. И даже атлетам с опытом рекомендуется "читинговать" только в завершающих подходах в последних повторениях. Тем, у кого стаж тренировок небольшой, этого приёма нужно избегать и делать все движения максимально чисто и подконтрольно.
Можно ли тренировать бицепс только этим упражнением?
Можно. Если вы не делаете специализацию для двуглавой мышцы, то одного подъёма штанги на бицепс в вашей тренировочной программе вполне достаточно.
Нужно ли полностью распрямлять руки в нижней точке?
Не желательно, особенно если у вас имеются проблемы с локтевыми суставами. Опуская штангу, оставляйте внизу небольшой "запас".
Кому противопоказано данное упражнение?
Не следует делать подъём штанги на бицепс тем лицам, кто имеет травмы, а также иные проблемы с плечевыми, локтевыми суставами и (или) запястьями. Если при выполнении упражнения, даже в идеальной технике и с адекватными весами, вы чувствуете дискомфорт в названных выше местах, прекратите его делать и обратитесь к врачу. Если выполнять движения через боль, то со временем проблема только усугубиться. Противопоказано также это упражнение атлетам, имеющим проблемы с позвоночником.
Помимо всего сказанного выше, хотелось бы отметить то, что не нужно выполнять подъём штанги на бицепс с чрезмерно большими рабочими весами. Если в хорошей технике вы не можете осилить упражнение в 5-6 повторениях, то рабочий вес нужно снизить. Также нужно учитывать, что бицепс работает во всех тяговых движениях на другие мышцы тела, поэтому необходимо давать ему достаточно времени на восстановление, чтобы обеспечить прогресс и минимизировать риск травмы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 холодных напитка для повышения тестостерона у мужчин. Приятно и полезно
Как накачать бицепсы одной гантелей тренируя их не более 5 минут
Травка которая ускоряет процесс похудения. Дёшево и доступно
Никогда не употребляйте так протеин