🍒24.05.2020.
Доброго дня и вкусного похудения вам!
Поговорим о том, что нам совершенно не поможет похудеть, хотя зачастую мы думаем иначе?
Давайте тезисно, чтобы не нудно😉
🍏 Переход на правильное питание. Самые правильные, здоровые и полезные продукты сами по себе не заставят организм худеть. Можно есть овсянку, отварную куриную грудку, брокколи и греку, но если превысишь свою норму калорий - наберешь вес.
🧀🥛 Употребление в пищу только обезжиренных продуктов. Ответ смотри выше - перебрал свою норму калорий обезжиренными продуктами - поправился. Кроме того, не получил полезных жиров и не усвоил огромное количество жирорастворимых витаминов.
🤐 Отказ от еды после 18 часов вечера. Наш ЖКТ на самом деле не спит вместе с нами и все процессы продолжаются. Не надо голодать, тем более, если приходишь. Можно поесть за 2-3 часа до сна - будет доволен и желудок и ты (меньше желания сорваться и все бросить. Голодным уснуть ой как не просто, а в переди новый рабочий день.
🍰 Отказ от определенных видов продуктов. Мы поправляемся не от конкретных продуктов, а от общего переедания. Необходимо сбалансировать рацион, а не навешивать запреты на продукты. Другой вопрос - отказ от определенных продуктов в сторону более полезных ради здоровья.
🥕🍏 Жёсткая диета и голодовка. Съедая 2 яблока в день или выпивая литр кефира - безусловно похудеешь, но каковы последствия? Больной желудок? Нехватка витаминов и других полезных веществ? Кроме того, рано или поздно с любой жесткой диеты происходит срыв и вес возвращается. Необходимо менять пищевые привычки, чтобы похудеть раз и навсегда!
⛔ Вера в продукты с отрицательной калорийностью. Их не существует! Есть продукты, с очень низкой калорийностью, но наесться только ими невозможно.
💪🏋️♂️🚴♀️ Каждодневные тренировки. Физическая активность сама по себе не заставит организм худеть. Если нет контроля питания, если передаешь - то спорт не спасет.
Залог успеха в похудении - дефицит калорий, контроль питания, смена пищевых привычек.
⠀Похудеть реально и не отказываясь от вкусной и любимой еды.
Мое меню сегодня следующее.
На завтрак у меня получилось 380 ккал.
Завтрак - это яичница из двух яиц, обжаренная на антипригарной сковороде без масла, 65 г колбасного сыра и 100 г помидора.
За завтраком выпиваю витамины, а после завтрака выпила зеленый чай.
С самого утра, сразу после завтрака я решила приготовить пирог с клубникой. Вот есть те, кто не любит просто клубнику, но очень любит выпечку с ней, странно, да.
Решила поэкспериментировать и в этот раз мой эксперимент удался на славу. Получился замечательный пирог.
Ссылка на рецепт есть в напоминалочке, КБЖУ у пирога 👍.
На перекус с чаем все поели пирога, еще теплого.
У меня 160 г пирога - 260 ккал.
Чувствую, что сегодня мне придется весь день готовить.
К обеду уже давно просили мои накрутить шаурмы.
Для шаурмы я обжарила без масла куриную грудку со специями (соль, черный перец, сухой чеснок), нарезала помидор, маринованные огурчики, а также мне понадобилась морковка по-корейски и листья салата. Для соуса - мягкий творог, томатная паста и немного баварской горчицы. И лаваш.
Грудки - 100 г, помидор - 100 г, моркови по-корейски - 40 г, маринованных огурцов - 30 г, листья салата - 30 г, мягкий творог 0% - 40 г, томатная паста - 5 г, лаваш 80 г.
Обжарила на электрогриле.
И обед вышел на 440 ккал.
Вечером запекла камбалу в духовке, просто на луковой подушке - очень вкусно. Мне вообще нравится вкус камбалы, а с лучком запеченным - так вообще супер.
Ужин - 200 г камбалы запеченной (чистый вес) и 150 г отварного картофеля. Для свежести - 100 г огурца.
Получился ужин на 350 ккал.
Пусть вас фото не смущает 🤣. Кто знает, что за рыба камбала - поймёт, что на вид ее много, а есть там особо нечего.
1430 ккал за день получилось. Я хотела после вчерашнего чит мила, не добирать до 1450 ккал. Немного нивелировать вчерашний перебор с калориями, все же позволила себе очень калорийные продукты. Думаю получился не чит мил, а полноценная загрузка. Но шаурма оказалась очень сытной. Попробую несколько дней подержать 1350-1400 хотя бы.
И забыла про огурец! После очередной скипидарной ванны наелась огурца, но считать его даже не стала - не так и много он по калориям мне прибавил. А огурчики такие хорошие удалось купить на рынке - так и хочется их есть, не то что магазинные.
Каждый раз напоминаю о том, что необходимо пить водичку, соблюдать питьевой режим.
Напоминалочка.
Видеорецепт творожных конфеток для худеющих:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт хлеба цельнозернового.
Рецепт пирога с клубникой.
