О фитнес резинке(экспандере) я вам рассказывала в предыдущей статье. Сегодня хочу поделиться небольшим комплексом упражнений, который делаю сама. Здесь нет большой нагрузки на суставы, а есть растяжка и укрепление мышц. Упражнения я делаю пока с самой легкой резинкой. Надеюсь, вы купили уже себе такой «тренажер».
Перед тем как начинать упражнения с фитнес резинкой разомнем ручки, ножки. Для этого можно просто немного походить, сделать наклоны в разные стороны, помахать руками.
- Становимся прямо. Ноги на ширине плеч. Фиксируем резинку на запястьях. Руки вытянуты вперед. Разводим их в стороны, преодолевая сопротивление. Делаем 5-7 раз.
- То же положение. Фиксируем резинку на запястьях. Руки вытянуты вперед. Растягивайте резинку максимально, сколько хватает сил, затем подтягивайте руки к груди. Отводим локти назад и стараемся свести лопатки вместе. Не спешим, выполняем упражнение медленно. Делаем 5-7 раз.
- Садимся на пол. Спиной, тазом плотно прижимаемся к стене. Ноги прямые. Фиксируем резинку на ладонях. Руки поднимаем вверх, затем растягиваем резинку и сгибаем руки в локтях. Делаем 5-10 раз.
- Становимся прямо. Фиксируем резинку на лодыжках. Плавно отводим ногу вбок, затем назад, потом вперед. Спину держим прямо, не допускаем прогиба в спине. Делаем 5-10 раз на каждую ногу.
- То же положение. Коленные суставы немного согнуты. Корпус наклонен вперед. Делаем 3-4 шага влево, затем 3-4 шага вправо. Повторяем 5-7 раз.
- Ложимся на спину. Фиксируем резинку на бёдрах немного выше коленей. Ноги согнуты в коленях. Разводим колени в стороны растягивая резинку. Поднимаем таз как можно выше, при этом напрягаем ягодицы. В процессе выполнения колени удерживаем разведёнными. Медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-10 раз.
Упражнения сами по себе достаточно простые но при регулярном применении помогут вам укрепить мышцы спины, плеч, таза, шеи и чувствовать себя немножко получше.
ВНИМАНИЕ: Мой текст не является медицинским и показывает только мой опыт, применяйте с осторожностью, а если у вас хронические болезни, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.
