Многие хотят накачаться, немногие имеют под рукой спортивный инвентарь. У каждого человека есть на то свои причины связанные с деньгами и т.д.
В этой статье я попытаюсь объяснить способы прокачки мышц, имея под рукой только полотенце, бутылки с водой и пол. Поехали!
Спина.
- Подтягивание с полотенцем.
Ваша задача: Лёжа на полу, максимально растягивать полотенце, прижимая его к себе. Полотенце держим в натяжке при выпрямлении рук и прижимании, при прижимании полотенца спину приподымаем вверх, тем самым напрягая её. Ноги всегда в приподнятом состоянии. Делаем упражнение в течении 45 секунд и переходим к следующему пункту.
2. Разводные мосты.
Принцип упражнения стоит в том, чтоб, напрягая спину в пиковой точке, сводить лопатки. Медленно сводим и также медленно разводим. Делаем в течении 45 секунд и переходим к следующему пункту.
3. Железный человек.
Ноги всегда приподняты. Медленно опускаемся и подымаемся, при поднятии спины кисти выворачиваем в другую сторону, сводим лопатки в пиковой точке. Дышим равномерно и выполняем в течении 45 секунд, после переходим к другому пункту.
4. Обратный ангел.
Делаем упражнение, делая круговые движения руками. Вам нужно вытянуть руки вперёд и по кругу переместить их к бедру, напрягая спину в пиковой точке, сводя лопатки. Это последнее упражнение, поэтому выложись на полную в течение 45 секунд. Удачи!
Ребят, обращаюсь к вам за помощью. Моя девушка пытается развиться в Тик Токе, но всё очень сложно идёт. Я оставлю тут ссылку на неё, очень прошу подписаться неё, вам ведь так не сложно))) Заранее спасибо=)
Ссылка Тик Ток девушки: https://vm.tiktok.com/w4HNNE/
Автор: Дмитриев Иван