Почти половина взрослого населения России страдает ожирением. И почти каждый из них хоть раз пытался ограничить свой рацион, чтобы похудеть. Но после диеты к исходному весу возвращается почти 90% людей. Почему так происходит? Из-за чего диеты не работают?
Первая ошибка - "модные" диеты модными названиями
Например, "Исчезновение", "последняя диета". Первые две представляют из себя очень маленькое количество калорий. Люди понимают, что создадут таким образом колоссальный дефицит калорий и моментально сбросят вес. Килограммы начнут сходить один за другим, но спустя месяц... Такого уже не будет.
Организм привыкнет к низкокалорийному питанию и будет брать из пищи по максимуму. Такое потребление легко приведет вас к гастриту, язве.
Кожа приобретет выраженный больной оттенок. Не надейтесь, что после такого стресса для организма вы не наберете вес. Наберете еще как и больше этого.
Да еще и соотношения жира и мышц увеличиться в пользу жира. Звучит ужасно, но не всех это останавливает. Тогда продолжим дальше!
Вторая ошибка — монодиеты
Это означает, что диета состоит из потребления одного и того же продукта. Например, популярны кефирная или гречневая. Так чем эти диеты плохи?
Очень скудный рацион. Человек вне диеты потому и питается разной пищей, чтобы получать разные полезные вещества.
Последствиями таких диет может быть проблемы с ЖКТ, авитаминоз, дефицит белка(что не может не сказаться на мышцах).
Третья ошибка — неправильный выход из диеты
Люди часто после диеты пренебрегают выходом из нее. Очень зря! Вещь не бесполезная.
Представьте, что вы хотите утолить жажду, потому что не пили чистую воду неделю. И вот, вы видите источник воды. И выпиваете около литра сходу. Тоже самое чувствует ваш организм, когда вы создаете дефицит калорий. Он старается "утолить" свою потребность в калориях. Даже если вы не передаёте после диеты, есть риск набрать Поэтому выходите из дефицита медленно — прибавляйте к своему рациону по 50 килокалорий в двое суток.
Какая диета поможет мне наверняка?
Монодиеты не помогают, низкокалорийные тоже... Что же поможет избавиться от лишнего веса?
Правильный дефицит калорий!
На самом деле, не нужно голодать, покупать продукты для каких-то странных диет. Все что вам нужно — весы или точный глазомер.
Открываем онлайн-калькулятор, вводим наш рост, вес, возраст и повседневную активность(сидячая работа, небольшая активность, физ. нагрузки и прочее). Например, ежедневно для поддержания веса мне надо 1550-1600 килокалорий. После этого я отнимаю 10-15% от этих цифр и получаю здоровый дефицит калорий.
Вуаля! Нет никаких тайн и загадочных ухищрений, чтобы похудеть. Без дефицита калорий никакая диета не окажется эффективной!
Чтобы подсчитать калории, можно использовать различные приложения для телефона. Очень рекомендую для желающих похудеть, потому что приложение рассчитает вам сколько белков, жиров и углеводов необходимо потребить, что немаловажно, ведь нам важен не только вес, но и качество тела.
_____________
Следите за обновлениями!
'Эрудит' — новый канал о науке очень простыми словами!
Подписывайтесь, комментируйте, ставьте лайки)
Другие статьи:
2. Печальные факты для любителей мяса
3. Особенности традиционной китайской живописи