Наш ум постоянно блуждает в прошлом или будущем, но, к сожалению, так редко он оказывается в настоящем. Но в наших силах ему помочь, уделив внимание упражнениям для развития осознанности.
Дышите
Сосредоточьте всё свое внимание на дыхании. Почувствуйте вдох и выдох. Дышите глубоко и медленно. Погрузитесь в настоящий момент. Удерживайте это состояние как можно дольше.
Слушайте
Остановитесь на минуту и просто слушайте. Окунитесь в звуки окружающего мира. Не пытайтесь анализировать, что слышите.
Долой шаблоны
Нам свойственно делать много вещей на автопилоте изо дня в день. Попробуйте разрушить шаблоны привычных действий. Отправьтесь на работу по новому маршруту или приготовьте себе завтрак, который будет отличаться от привычного. Новизна от действий, который вы делаете иначе, заставляет ваш ум концентрироваться. И именно в эти моменты, вы приближаетесь к настоящему.
Сканируйте своё тело
Ваше тело всегда находится в настоящем, но мысли непрерывно путешествуют во времени. В те моменты, когда вам нужно вернуться к настоящему, выполняйте сканирование своего тела. Останавливайтесь на каждой части тела и отмечайте то, что чувствуете.
Взгляд изнутри
Представьте, что ваши глаза - это окна. Станьте сторонним наблюдателем. В те моменты, когда ваши мысли начнут блуждать и уводить из настоящего, возвращайтесь в это состояние и наблюдайте
Личный сигнал
Создайте собственный триггер, который будет возвращать ваш разум к настоящему. Это может быть, например, звонок телефона. В этот останавливайте внутреннюю болтовню и фокусируйтесь на настоящем.
Замечайте
Попробуйте придать большее значение вашим повседневным делам. Замечайте, как минимум, три новые вещи в окружающей вас обстановке. Таким образом, вы сможете сосредоточиться на прогулке, вместо того, чтобы думать о том, что произошло или произойдет.
Внутреннее состояние
В любой момент, остановитесь и задайте себе вопрос: "Что я чувствую?" или "Как я это делаю?". Обратите внимание на свои эмоции и обозначьте их. Например: "Я раздражаюсь" или "Я счастлив". Пускай ваши эмоции плывут сквозь ваше сознание.
Вкусная медитация
Возьмите кусочек сладости, которая вам нравится и просто положите его на язык. Позвольте ему лежать в течение минуты. Пусть вкус наберет силу и сформируется. Сосредоточьте всё внимание на вкусе.