Мое меню на 450 калорий. Худею к лету: устроила разгрузочный день

Привет всем читателям моего маленького уютного блога!

Я похудела на 15 килограмм и продолжаю худеть. Сегодня покажу вам, что съела за день. Худею сейчас на дефиците калорий, но периодически устраиваю разгрузочные дни с очень маленькой калорийностью.

Завтрак

Съела любимый йогурт с гранолой, грецким орехом и изюмом и выпила большую чашку эспрессо. За некоторое время перед едой всегда пью воду, это позволяет мне наедаться даже маленьким количеством еды. Это одна из важнейших рекомендаций при похудении, ведь мы часто путаем голод с жаждой.

• Йогурт 210 грамм - 256 калорий
• Эспрессо без сахара - 5 калорий

Раньше не могла пить эспрессо, но как-то закончилось молоко, и я полюбила и его

Перекус

Пока писала статью для Дзена, опять пила кофе. Но этот был уже сладким, калорийны и с шоколадными гранулами. Обожаю кофе! Когда-нибудь куплю себе кофе машину и перестану довольствоваться растворимым. Есть турка, но варить кофе мне, если честно, лень.

• Капучино Uno Momento 250мл - 105 калорий

Сладкий кофе прекрасно утоляет тягу съесть что-то вредное

Обед

От голода меня спас куриный бульон с овощами. До диет ненавидела супы, но теперь все изменилось, и я просто влюбилась в них. Можно приготовить огромное множество различных жидких блюд!

• Бульон 200 мл - 80 калорий

Супы - хороший выбор при похудении: создают ощущение сытости, но некалорийные

Ужин

Было очень много дел за день, вечером была не дома. Лишь попила зеленый чай в гостях и съела маленькую мармеладку (заставили). чувствовала себя вымотанной и немного апатичной из-за голода.

• Зеленый чай без сахара - 0 калорий
• Мармелад 5 гр - 16 калорий

Тренировки

Утром тренироваться на улицу идти не стала - было слишком холодно. А вот для йоги в теплом зале - в самый раз. Поэтому сделала часовую тренировку на растяжку и равновесие. Музыка в зале всегда помогает сконцентрироваться и отвлечься от всех проблем. Сожгла примерно 120 калорий.

Вечером вышла на пробежку, было уже не так легко, как в прошлый раз, пятый километр давался особенно тяжело. Но я закончила дистанцию. Потратила примерно 271 калорию.

Бег заряжает энергией и поднимает настроение, даже если ты устал

Сегодня очень много ходила и гуляла, прошла 23 километра, из которых 5 - бег. Очень сильно устала, болели ноги, но я была счастлива. Большую часть этого времени гуляла с маленькой сестрой, а потом ходила фотографировать.

Для меня это рекордное расстояние за последнее время

Итоги

Мое питание за день составило всего лишь 462 калории, а физической активности было очень много. Но я не чувствовала себя голодной, просто сильно устала. Также я выпила около 2 литров воды за день, так как тренировалась, и витамины.

Не советую Вам делать такой дефицит калорий, если не уверены в своем организме. На следующий день появиться сильный голод, с непривычки Вы можете сорваться и съесть все содержимое холодильника.

Важно: данное меню не подойдет для людей, страдающих болезнями ЖКТ, имеющих серьезные проблемы со здоровьем. Статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. При выборе способа похудения желательно консультироваться со специалистом.

Подписывайтесь и пишите в комментариях, как Вы относитесь к способам быстрого похудения и диетам.