За период изоляции многие немного заплывать стали дома, вернуть себе до изоляционное тело или построить самим можно легко и дома.
За период изоляции наш расход калорий значительно сократился, а в связи с этим даже употребляя тоже количество еды, вы будете прибавлять, также в состоянии стресса, если Вы будете прибывать, то вес тоже будет расти еще больше, поэтому ниже Вам дам принципы, как можно уменьшить живот при этом не испытывать чувство голода:
Первое, стараемся снизить состояние стресса, ищем вещи, дела, которые нас успокаивают и расслабляют
Второе пересмотр продуктовой корзины, в течении пары дней записываем все, что мы кушаем для того, чтобы было понимание, что есть у нас в рационе
Третье убираем вес пищевой мусор, как майонезы, кетчупы, мед, сахар, шоколад, мука.
Четвертое создаем дефицит в питании, белки 1-2 грамма белка/кг веса, углеводы 2-3 грамма/кг веса, жир 0,8 грамм/кг веса
Пятое делим приемы пищи на 3-5 раз, углеводы в первой половине дня, на вечер оставляем жир и белок
Шестое начинаем питаться таким образом в течении 7-10 дней, если вес падает, то значит, что все отлично, если расчет был правильным, то он точно будет уходить и Ваш внешний вид кожи будет в разы лучше, чем она была в состоянии, когда Вы кушали сахара, муку, шоколад...
Седьмое сон, подробнее о сне можете прочитать
Восьмое после 10 дней добавляйте тренировки, вполне можно начинать с шагов, а далее уже усиливайте тренировки
Более подробно рассказываю, как мы толстеем
Меню для похудения https://zen.yandex.ru/media/id/5e1afda604af1f00b174cca1/meniu-dlia-pohudeniia-5eb9800d7a0ac263c0dedb1c
Если у вас есть, что добавить – пишите в комментариях. Будем обсуждать