Лечебная физическая культура нужна не только в качестве реабилитации после травм, при остеохондрозе и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Упражнения и приемы из ЛФК нужны каждому здоровому человеку, они помогают избавиться от лишнего веса, стать более гибким, повысить уровень общей физической подготовки. Приготовься посмотреть на ЛФК по-новому, это базовые упражнения с комментариями к выполнению. Комплекс подойдет для тех, кто ранее не занимался спортом и не привык к нагрузкам.
Лечебную физическую культуру можно порекомендовать каждому взрослому человеку, особенно тем, кто испытывает сложности с растяжкой. Если на попытки сесть на шпагат было потрачено много месяцев, но результат так и не пришел, то это твой случай. Специалисты ЛФК знают, что шпагат начинается со спины, ноги – лишь логическое продолжение. Все мышцы и фасции в организме человека работают в связке, связь кровеносной и нервной системы неразрывна.
Чем опасна зажатость?
Часто на шпагат не дает сесть зажатая точка в области ягодиц или спины, последствия зажатости не только в растяжке, она провоцирует ухудшение осанки и хронические боли в спине. Если такая точка будет присутствовать не в нижнем, а в верхнем отделе спины, то последствия проявятся в головных болях, внутриглазном давлении, перепадах настроения. Все дело в плохом кровоснабжении мышечной ткани, что одинаково вредно для любого из отделов позвоночника.
От притока крови к шее зависит питание головного мозга, то есть умственные способности, память и концентрация внимания человека.
Упражнения от зажатости в верхних отделах позвоночника:
- Наклоны головы вперед, выполняются очень медленно. Ладонь одной руки располагается на лбу и создает легкое сопротивление;
- Наклоны головы в стороны – для того, чтобы сделать наклон вправо, нужно разместить правую ладонь в области правого виске, для наклона влево делается наоборот;
- Повороты головой – не поддерживая голову руками, нужно повернуть ее до предела в одну из сторон, затем вернуться в исходное положение и сделать такой же поворот в другую сторону;
- Подъемы плеч – нужно поднять плечи как можно выше и удержать в таком положении 10 секунд. Далее нужно сделать вдох и расслабить плечи, делается в 5-10 повторах;
- Наклоны головой вниз – голова опускает вперед и вниз, как можно ниже, желательно так, чтобы дотронуться подбородком до груди.
В качестве вспомогательного воздействия ЛФК предлагает массаж. Нужно достаточно сильно массировать область на затылке между костью и мягкой частью в течение 3-4 минут.
Есть специальное упражнение для избавления от напряжения в плечах. При положении стоя или сидя с прямой спиной нужно сцепить руки за спиной в замок, чтобы локоть одной руки смотрел вверх, другой – вниз. Если сделать это упражнение не получается с первых попыток, это указывает на сильную зажатость в области плеч.
В качестве упражнения для избавления от зажатости в нижних отделах спины и ягодицах ЛФК использует приседание. Обычное классическое приседание, но оно должно выполняться верно – с прижатыми к полу пятками, прямой спиной и отведением таза назад. При выполнении приседаний и других упражнений, техника которых тебе неизвестна, лучше заручиться поддержкой профессионала. Инструктор по ЛФК поможет поставить правильную технику, на базе которой в будущем ты сможешь выполнять более сложные действия.
Читайте также: