Танцевальные тренировки включают в себя интенсивную кардио-деятельность, но в них полностью отсутствует силовой элемент. Для формирования красивого тела необходимы силовые нагрузки, отсюда вывод – танцы необходимо сочетать с другими направлениями фитнеса. Из этого материала ты узнаешь про преимущества танцевальных тренировок и поймешь, почему секция хореографии есть в каждом фитнес-клубе. Также здесь будут перечислены недостатки танцев перед другой спортивной деятельность и способы компенсации.
Занятия танцами проходят весело и динамично, это один из самых привлекательных способов развить пластику тела, увеличить гибкость и улучшить чувство ритма одновременно. Подобно бегу, танцы укрепляют сердечно-сосудистую систему, но при этом имеют меньше противопоказаний и ограничений по состоянию здоровья. Многие приходят в танцевальный класс с целью избавления от лишнего веса, и у них получается похудеть. В танце незаметно тратится много калорий, за часовое занятие сгорит 500 калорий и более.
Танец не только избавляет от лишнего веса, но и преображает тело. Это не просто сушка со сжиганием жировых отложений, но и формирование красивых очертаний за счет развития мышц. Но танцы не могут укреплять и развивать мышцы так же эффективно, как силовой тренинг, поэтому они взаимосвязаны между собой.
Зачем танцору тягать железо?
Звучит нелогично, но танцору нужно работать с железом, чтобы лучше танцевать. Для того, чтобы добиться успеха в любом из хореографических направлений, нужны крепкие сильные мышцы. Сформированный и развитый мышечный корсет делает танцора более выносливым, он делает более движение более точно, просто запоминает и выполняет их последовательности.
Некоторые части тела необходимо тренировать дополнительно, так как одной лишь танцевальной нагрузки недостаточно. Именно поэтому танцоры профессионального уровня обычно параллельно развиваются в другом виде спорта, это мера для повышения функциональности тела. Программа тренировок танцора включает в себя как минимум два силовых тренинга в неделю. Упор на силовых тренировках идет на те группы мышц и связки, которые сильнее других задействованы в танцах – спина, ноги, особенно – колени.
Какие упражнения нужны танцору?
При выборе упражнений с отягощением нужно отталкиваться от основного занятия, то есть от направления. Хаус предполагает быстрые движения ногами, поэтому укреплять нужно мышцы ног, для хип-хопа нужны сильные спина и брюшной пресс, вог выдвигает особые требования к рукам и плечам – они должны быть сильными, но не перекачанными, иначе потеряются гибкость и быстрота движений.
Обычно в недельном расписании чередуются танцевальные и силовые тренировки, но иногда разного вида нагрузки сочетают в одном занятии. Также силовые нагрузки могут сочетаться с другим кардио или с упражнениями на растяжку.
Периодичность тренировок зависит от поставленной цели и уровня физического развития, от двух до четырех занятий в неделю.
Танцору не нужны ежедневные силовые нагрузки, даже если они будут проходить по правилам и затрагивать разные мышечные группы. Хореографические тренировки являются очень энергоемкими, иногда даже изматывающими, ежедневных силовой тренинг доведет тело до полного изнеможения. Усталость приводит к апатии и травмам, поэтому, если она возникает при следовании определенной программе, значит, уровень нагрузок необходимо снизить.
Читайте также: