Настал карантин, а вместе с ним и желания заниматься спортом на дому. Среди них, одним из самых популярных является забота о форме. К сожалению, решившись на обучение на дому (часто впервые), мы совершаем много ошибок. В этой статье, именно ошибкам мы посвятим особое внимание и, что самое главное – мы предложим способы, которые помогут нам их избежать.
Ошибка №1 – Вы думаете, что должен быть тренажерный зал?
Способов быть в форме-много, а тренировка в тренажерном зале является лишь одним из них. Конечно, из-за наличия различного рода оборудования, это решение самое лучшее и самое удобное. Однако это не означает, что тренировки дома должны быть связаны с превращением мира в тренажерный зал. Это правда, что учебное оборудование дает больше возможностей, а также усилия дают лучшие результаты, но старые добрые упражнения с использованием только веса собственного тела, также сдают экзамен.
Решение: Вместо того, чтобы беспокоиться о нехватке оборудования, используйте все свое творчество и превратите в оборудование, то, что у вас есть под рукой, например, стол, стул, столешница-кухня, книги, бутылки или другая мебель. Если у вас нет возможности использования оборудования для тренировок, или вы не хотите вкладывать крупную сумму денег, рекомендуем резины для тренировок – резинки стоят сравнительно недорого, не заберут места в вашем доме и позволят Вам выполнять до 150 упражнений на все тело!
Ошибка №2 – Ты забываешь о спине
Одним из наиболее часто совершаемых ошибок в тренировках (не только дома) является концентрация внимания на тех группах мышц, которые мы видим чаще всего, и которые „лучше всего выглядят в зеркале”, например, грудная клетка, живот, плечи, и т. д. Таким образом, не только игнорируя одну из крупнейших и важную часть тела (спину), но мы делаем так, что разница в силе между передом и задом постоянно углубляют, чаще всего приводит к травмам.
Решение: Начинайте каждую тренировку с упражнений на мышцы спины, или если вы проводите все тренировки одной мышечной группе, выполните его 2 раза в неделю. Не забывайте об одном из лучших упражнений на спину – подходами на турнике , а если у вас нет турника, используйте как альтернативу дверь или стол, (убедитесь только, что стол достаточно прочный).
Ошибка №3 – Ты в порядке определенного числа повторений
Ограниченный доступ к оборудованию тренировок может сделать так, что выполнение запланированного числа повторений каждого упражнения не будет лучшим решением. Независимо от того, является ли Вашей целью улучшение силы, или выносливости, или сжигания жира, наиболее эффективный путь для достижения этой цели в доме не будет полагаться на ранее установленных повторениях (мало кто из нас умеет распланировать усилия таким образом, чтобы он был максимально требователен, как в плане физическом, так и психическом).
Решение: Если Ваша цель-улучшение силы или мышечной массы, каждое упражнение в серии выполните до тех пор, пока вы не будете в состоянии выполнить следующее повторение технически правильно. Если вы хотите улучшить выносливость или повысить интенсивность тренировки – выполняйте как можно большее количество повторений в заданное время, например, 30 или 60 секунд в каждой серии.
Друзья , спорт - это жизнь, так что настоятельно рекомендую вам не забрасывать занятия спортом на время карантина. Предлагаю вам рассмотреть карантин так, что это лишний повод заняться собой, а особенно своим телом, ведь в здоровом теле - здоровый дух.