Одно из самых "любимых мест" жира – бедра. Жировые отложения на данном участке тела, являются большой проблемой для многих женщин. Чаще всего жир на бедрах откладывается по причине неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Как правило, с появлением увеличения массы тела, появляется не только лишний жир, но и целлюлит, от которого не так просто избавиться. Поэтому, чтобы узнать, #как убрать жир с бедер, следует выполнить определенные действия, направленные на данную проблему.
Как убрать жир с бедер. Советы
В борьбе с жиром и с лишним весом существует всего лишь два важных правила:
- Исключение вредной пищи;
- Усиленные физические нагрузки.
Это два важных условия по избавлению не только от жира на бедрах, но и лишнего веса в целом.
С чего начать борьбу с жиром на бедрах
Для начала, нужно пересмотреть свое питание, полностью исключить все вредные продукты, а также изменить способ приготовления пищи, например, вместо того, чтобы поджаривать еду, готовьте ее на пару или тушите на воде с небольшим добавлением оливкового масла.
Продукты питания, от которых следует отказаться:
- Сыры (высокий % жира);
- Маргарин;
- Сладкие газированные напитки;
- Мучное;
- Вредные сладости;
- Жареное;
- Все продукты с высокой калорийностью не позволят Вам убрать жир с бедер.
Полезная пища, которую стоит включить в свой рацион
Большинство считают и даже уверены, что если пища менее калорийная и более полезная, то она невкусная – это совершенно не так! Еда, которую жарят, в которую добавляют много масла, майонеза и так далее, теряет не только все полезные свойства, но и весь вкус.
Чтобы убрать жир с бедер стоит включить такие продукты как: фрукты (особенно больше цитрусовых, так как они сжигают жир), овощи, зелень, обезжиренный творог, оливковое масло, свежевыжатые соки без добавления сахара, сухофрукты (заменят вредные сладости), куриная грудка, грибы, бобовые. А также, обязательно нужно пить в день не мене 1,5 литра воды.
Как убрать жир с бедер. Упражнения
Благодаря совмещению правильного питания и занятиям спортом, можно избавиться от жировых отложений на бедрах. Существует несколько основных видов спорта, которые являются универсальными, то есть они воздействуют не только на определенное проблемное место, например, бедра, но и на все группы мышц. Один из таких видов – бег.
Бег как средство избавления от жира на бедрах
Это замечательный способ по устранению проблем с лишним весом. Начните с малого, хотя бы по 10 минут в день. Когда Вы привыкнете к таким нагрузкам, постепенно начните увеличивать время пробежек. Для комфортных тренировок, надевайте удобную одежду, которая не будет затруднять движения (спортивный костюм), а также не забывайте про специальную обувь (кроссовки). Чтобы бегать в удовольствие, слушайте любимую музыку – это настоящая мотивация и отличный настрой!
Польза бега: крепкое здоровье, отличное настроение, красивая фигура
Жир на бедрах растворится в воде
Не менее полезным станет плавание. Запишитесь в бассейн, уже примерно через неделю – две, Вы заметите прекрасные результаты и не только в области бедер. Займитесь аквааэробикой, благодаря которой, укрепятся мышцы и улучшится здоровье.
Приседания уберут лишний жир с бедер
Самое распространенное и действенное упражнение –приседания. Приседайте для начала 20-30 раз, увеличивайте нагрузку тогда, когда привыкните выполнять данное количество приседов. Если тяжело выполнять подряд 20 или 30 раз, разбейте их на подходы, например 3 подхода по 10 раз. Для усиления эффективности, можно надеть утяжелители для ног, а также использовать гантели для девушек. Не забывайте делать перед любыми упражнениями разминку, которая должна быть не менее 10 минут.
Техника приседания: Как правильно приседать для максимальной пользы для мышц и безопасности здоровья
Махи в стороны избавят от жира на бедрах
Махи ногами в стороны тоже задействуют проблемные места. Выполняйте по 20 махов каждой ногой ежедневно. Не стоит зацикливаться лишь только на чем-то одном, например, на приседаниях. Нужно выполнять как можно больше разнообразных упражнений для бедер, так увеличивается шанс на более быстрый результат. Любое упражнение, где задействуются ноги – именно то, что необходимо для данной проблемы.
Комплексные усилия – это то, что необходимо для борьбы с жировыми отложениями на любых местах. Если правильно питаться, больше двигаться, заниматься спортом, плюс к этому заниматься самомассажем и делать антицеллюлитные обертывания – эффект будет идеальным!
Нам очень интересно Ваше мнение, поделитесь своими советами, как Вы избавились от целлюлита в комментариях. Оставайтесь с нами: подпишитесь, поставьте лайк и сделайте репост (поделитесь в соцсетях с друзьями). Желаем успехов и крепкого здоровья! Нажмите: Смотреть все наши статьи