Похудеть быстро и без рисков для здоровья вполне возможно. Вот только планы нужно строить реальные, а разработанных принципов надо придерживаться неукоснительно. При правильном подходе можно и за месяц скинуть 20 кг (конечно, при внушительном начальном весе), несмотря на то, что диетологи считают это серьезным стрессом для организма. На самом деле, все не так однозначно.
Что касается планов, их вообще лучше не строить, а во время похудения даже не смотреть на весы. Индикатором изменений должно быть ваше личное восприятие, ваши ощущения. Вот основной довод в пользу такого совета:
Девушка весом 60 кг хочет "похудеть", потому что кажется себе бесформенной. Она комплексно берется за дело, изменив питание, режим, подключив спорт. Она чувствует, как начинает меняться и ее это стимулирует. Правила уже не доставляют дискомфорта, а превращаются в привычку. Через 5-6 месяцев она достигает нужного результата и приходит в восторг от своего тела. Контрольное взвешивание показывает 60 кг. Просто жир заменился мышцами, кожа подтянулась, девушка даже "прибавила" в росте пару сантиметров. Если бы она каждый день проверяла вес, а он держался на одной отметке или скакал туда-сюда, она бы продержалась 1-2 недели и просто не замечала бы изменений.
Поверьте, если делать пример на основе стартового веса в 80-100 кг, качественно ничего не изменится. Конечно, в такой ситуации вес не сохранится, а уйдет, но не стоит использовать цифры в качестве индикатора. Главное, ощущать изменения, а не видеть их на весах!
Переходим к неукоснительному исполнению принципов режима похудения. Это тоже не так уж сложно, если подобрать для себя подходящую программу.
Вот базовые рекомендации лично от меня:
- Не нужно воспринимать борьбу с лишним весом как цель похудеть. Ее нужно воспринимать просто как изменение качества своей жизни. Диеты здесь не помогут. Если вы набрали лишний вес, это значит, что вы живете неправильно и менять нужно именно это! Правильная установка - это 50% успеха. Мозг будет настраивать тело на то, что это не просто временный стресс, а новая реальность.
- Подход должен быть комплексным. Как минимум это изменение пищевых привычек, повышение физической активности, поддержание водного баланса, уход за телом.
- Нужно четко оценивать свои силы и возможности. Глупо при весе в 80-100 кг записываться к личному тренеру или начинать бегать. К профессионалам рекомендуется обращаться тогда, когда уже нужно формировать красивое тело, т.е. работать с мышцами. А бег при таком весе лишь создаст чрезмерную нагрузку на сердце и суставы.
- Изменения лучше внедрять в свой режим постепенно. Если вдруг решить худеть и сразу отказаться от всех привычных продуктов, провал обеспечен. Главное, предоставлять организму замену того, от чего он вынужден отказаться. Привычки тоже надо менять мягко и последовательно. Тело 10 лет сидело в кресле, а теперь его выгоняют на пробежку? Лучше начать с прогулок перед сном!
- Все новые полезные действия должны доставлять радость. Это ваша новая жизнь и от нее не должно быть дискомфорта! Любите фаст-фуд? Готовьте его сами! Не любите вставать рано утром? Занимайтесь вечером! Не нравится пить простую воду? Добавьте в нее лимон и мяту! Выход всегда есть, его просто нужно найти.
Начало новой жизни (а похудение - именно оно и есть) - это всегда стресс. Но в ваших силах сделать эти изменения источником положительных эмоций!
Нужна помощь в достижении нужного настроя? Пишите - с радостью помогу! Нужны полезные советы по сглаживанию стресса? Их есть у меня! Обращайтесь, я всегда на связи))