Надо поверить, что в вашей жизни от вас зависит все. Это действительно так, но не всем и не всегда эта мысль дается легко. Ниже есть примеры того, как сместить фокус на себя и свои ресурсы и возможности, и про личную ответственность вместо перекладывания своей жизни на плечи окружающих.
Однако смысл не только в вере (или фантазии), а еще и в тренировке внимания! Важно четко различать, куда вы направляете внимание: на то, что вас касается и от вас зависит, или на то, что вас касается с натяжкой и никак от вас не зависит?
Вы собираетесь пробежать первый полумарафон и принимаете решение готовиться с небольшой группой бегунов.
Вы хорошо пробежите, если будете регулярно тренироваться и верить в себя? Или если ваши селфи в самой дорогой спортивной форме наберут много лайков?
Что решает: внешнее или внутреннее?
Моя короткая история: как я приняла решение взять ответственность за себя в настоящем моменте
На фото ниже я победно поднимаю руку вверх. Я поднялась на вулкан Батур на севере Бали, чтобы встретить рассвет. Маршрут туристический и многие справедливо скажут, что туда и старики поднимаются.
Моя история про другое: на последних десятках метров узкой крутой тропинки у меня открылись воспоминания пугающей детской истории, и началась паническая атака. Мы с группой перегородили дорожку плотному потоку людей. До восхода оставалось полчаса, и все спешили на вершину занять лучшие места для обзора и фото.
Меня сковал ужас, и даже слезы полились не сразу. Хотя глаза привыкли, вокруг была кромешная тьма, а под ногами почти отвесная тропинка из чего-то сыпучего, скользких каменных глыб и грубых обломков лавы. За моей спиной на разных языках люди возмущались: "В чем дело? Почему все остановились?"
Я не остановилась, в тот момент я умерла. Казалось, я не смогу снова сделать вдох. Перед глазами проносились эпизоды того, чего я необъяснимо пугалась во взрослом возрасте из-за этой детской истории. Было ощущение, будто развязываются десятки маленьких и крупных узелков, и эмоции, освобождаясь, хлещут через край.
В глазах куратора группы я видела свой ужас как в зеркале. Для нее это был форсмажор. Повернуть всю группу обратно? Вытащить одну меня вниз на площадку? Искать врача на вершине вулкана? Растолкать иностранцев, которые были готовы протоптать еще одну тропинку мимо нас?
Что буду делать я? Что буду делать Я?! Собрав остатки сил и воли я решила, что сделаю вдох, а потом выдох. И так и продолжу. Как в медитации на дыхании, я сосредоточила внимание на движении грудной клетки - месте, где наиболее ярко ощущалось в тот момент мое дыхание сквозь рыдания. Через несколько минут мы двинулись вверх и успели выпить чаю и найти удобное место для обзора. Нам повезло, облаков было мало, и мы стали свидетелями невероятной красоты рассвета.
Ответственность и внимание на том, что я могу
К счастью, до панической атаки доходит не каждый день, и шаги, которые нужно сделать, чтобы направить внимание в конструктивное русло, меньше и проще. Из-за этого их легко не принять всерьез и продолжить привычным путем: обвиняя всех вокруг. Пример из рабочей сферы.
Я прочитаю договор и внесу все правки и реквизиты с первого раза. Не отвлекаясь на коллег и разговоры, не принимая звонки, не проверяя почту, не залезая компульсивно в соцсети от каждого "дзынь!" в телефоне.
Если это сложный договор на 290 листах, адаптируем задачу под реальность.
Я прочитаю первые 3 пункта... раздел про ответственность заказчика... форсмажор...
Разница тут вот в чем: вместо условий, которые зависят от других, полностью берем дело (и прилагающуюся ответственность) в свои руки.
Вот пример того, как не надо.
Я прочитаю договор, когда представится возможность... вечером, когда коллеги разойдутся, и в офисе будет потише... когда шеф скажет, что без этого договора никак не обойтись... когда привезут бумагу для принтера, чтобы делать отметки ручкой... если контрагент наотрез откажется от оплаты по счету... если будет солнечный день.
Тут вроде бы про тайм-менеджмент и эффективность, однако как тренер по практикам майндфулнес я привлекаю ваше внимание к тому, что все инструменты софт-скилз не принесут эффекта, если ваше внимание направлено вне зоны вашего влияния.
Вопросы, которые ведут к решению и выбору
Чтобы действительно решить задачу или разрешить проблему, нужна стойкость и натренированное внимание, которое поворачивается к решению, а не от него. Для этого каждый делает свой выбор. Я предлагаю выбрать себя и свои способности. Вопросы ниже помогут в этом.
Что могу я в этой ситуации?
Как я это сделаю?
Как применить мои навыки наилучшим образом в данных обстоятельствах?
Какой экспертизы мне не хватает, чтобы двигаться в решении этого вопроса?
Кого я могу попросить о помощи?
Как я могу справиться своими силами?
Можно продолжать, но уже понятно, что все эти вопросы обо мне. Не о том, как другие все подстроили, и жизнь - боль, а о том, как в данных обстоятельствах я сделаю свой "вдох", а потом "выдох" для жизни.