На завтрак, обед и ужин человек привык потреблять разные продукты и это не подкреплено традициями и обычаями, это утверждения профессиональных диетологов.
Долгие годы диетологи анализируют, изучают и доводят до населения, что следует кушать на завтрак, а что нужно срочно из него исключить. В этой статье я расскажу о самых распространенных продуктах, которые срочно нужно убрать со стола утром.
1. Кукурузные хлопья с молоком. Наверное, это самый распространенный продукт, а сама тенденция завтрака хлопьями пришла из надоедливой рекламы по телевизору «Ешьте хлопья — будете здоровы». Если же смотреть на мир реально, то хлопья далеко не полезный и питательный продукт. В них почти не содержится клетчатки, зато много сахара и быстрых углеводов там полным-полно. Такой состав вызывает резкий скачок или падение сахара в крови. Проанализировав это делаем вывод: хлопья утоляют голод на короткий промежуток времени и это приводит в последствии к быстрому перепаду настроения. Но если же вы всё-таки большой поклонник хлопьев, советую добавить в них ягоды, орехи, семена льна, тем самым увеличив количество пищевых волокон.
2. Овсянка и другие каши быстрого приготовления. Также как в ситуации с хлопьями в пропаренной овсянке и кашах быстрого приготовления, недостаточно клетчатке для долго насыщения, поэтому завтрак этими кашами бесполезен. Заваривая такую кашу, вы экономите 10-15 минут, но поверьте моему опыту, лучше встать на эти 10 минут раньше и сворить обыкновенную необработанную овсянку и быть сытым долгое время. Поверьте, такая экономия времени делает вашему организму только хуже! Обычная каша обеспечит вам чувство сытости на длительный срок, также обогатит организм белком, сложными углеводами, витаминами и минералами.
3. Бутилированные смузи. На просторах интернета гуляют фотографии, на которых люди завтракают овощными или фруктовыми смузи. Даже если не смотреть на тот факт, что многие продукты нельзя употреблять натощак из-за содержания кислот и грубой клетчатки. Давайте же все-таки обратимся к составу магазинных смузи «в баночке», как заведено там содержится минимальное количество фруктов, а густой консистенции добиваются добавлением крахмала. Сладкий и приятный вкус – это массы кукурузного сиропа. Если вы уж сильно захотели такой напиток, лучше приготовить его самостоятельно, тем более, что в этом нет ничего сложного, да это займет немного больше времени, но зато вы будете полностью уверены в составе.
4. Пончики. Не для кого не секрет, что пончики содержат в себе углеводы, жир и сахар, а это не есть хорошо для начала дня. Пончик можно скушать в первой половине дня, а на утро замените пончики обычными сырниками.
5. Тосты. Люди скупают тостеры в магазине, чтобы вкусно и быстро завтракать, но в тостах совершенно нет белков и голод настигнет вас буквально через час. Я не говорю, что от тостеров нужно отказываться, просто к тостерам нужно добавить что-нибудь белковое к примеру яичницу. А чтобы получать пользу и от тостеров используйте цельнозерновой хлеб.
6. Хлеб или булочка с маслом. Все уже привыкли завтракать булочкой с маслом и чашечкой ароматного кофе. Такой завтрак не содержит достаточного количества белка, а лишь содержит сахар и является очень калорийным.
7. Энергетический батончик. Пользуется популярностью у любителей завтракать во время движения, батончиком и кофе можно позавтракать в любом месте. Они надолго утоляют чувство голода, но и не дают никакой пользы организму, а особенно утром.
Нужно знать, что завтрак восстанавливает баланс энергии после сна и насыщает ваш организм полезными веществами. Полное отсутствие завтрака приведет к перееданию в обед и ужин, а также возбудит желание отведать чего-нибудь калорийного и жирного. Если нет времени на приготовления завтрака и хочется подольше поспать, готовьте его с вечера.
Мне будет приятно, если вы подпишитесь и поставите лайк!!! :)