Многие мамы задаются вопросом, во сколько лучше укладывать ребенка спать?
⠀
Примерно до 3-4 мес, малыша можно укладывать на ночь тогда, когда ложится спать мама – например, в 22-23 часа. У крошек еще не развита гормональная система, отвечающая за сон, они живут в ритме кормлений. ⠀
Для деток с 3 мес важно определить «окно сна» в ночь.
Почему?🙄
⠀
На человека, как на любое существо на планете, влияют биологические ритмы. Гормоны подсказывают нам, когда спать, а когда бодрствовать. Мелатонин, или «гормон сна», вызывает сонливость в темное время суток. Если его достаточно, заснуть будет легко, сон будет глубоким и спокойным.
⠀
Момент, когда мелатонин растет в крови, мы называем «окном сна». У детей от 3 мес до 5-6 лет этот благоприятный для засыпания момент находится в интервале 18.30-20.30. «Окно сна» может длиться несколько минут или полчаса – все зависит от темперамента ребенка и его нервной системы.
⠀
📋 Чтобы определить «окно сна»:
⠀
1. Наблюдайте.
В одно и то же время вечером с 18.30 до 20.30 малыш будет показывать признаки готовности ко сну: тереть глаза, зевать, замедлять движения. Именно в этот момент ребенок должен быть уже в кровати, значит, ритуал стоит начинать за 30-40 минут.
⠀
Бывает, что признаки готовности ко сну сложно заметить. В этом случае:
⠀
2. Рассчитайте.
Если от обычного времени пробуждения отнять длину ночного сна по возрасту – вы как раз получите время для идеального засыпания. До 5-6 лет это примерно 10-11.5 часов
⠀
3. Подберите удачное время, смещая время укладывания на 15-30 мин раз в 2-3 дня и запоминая, как долго ребенок засыпал, спокойно ли прошла ночь.
⠀
Если малыш не лег спать вовремя, в кровь поступает гормон стресса кортизол. Малыш становится неестественно активным, возбудимым, капризным. Ребенок засыпает сложнее, со слезами, ночью просыпается чаще. «Второе дыхание» после спокойного периода вечером означает, что «окно сна» пропущено. В этом случае начните ритуалы на 15 минут раньше.
___________
Больше статей о детском сне - https://spimalysh.ru/vse-o-sne/nauka-sna
Видеоуроки о сне малышей от 0 до 5 лет - https://spimalysh.ru/video