Я здесь начинал рассказывать про три самых главных упражнения вокруг которых должны строится все комплексы. Ибо они нагружают все тело по полной программе. Достаточно добавить вариативность.
О первых двух, чтобы не искать их в ленте, можно прочитать - первое упражнение, второе упражнение.
Итак. Что же за третье главное упражнение?
3. Это подтягивание на перекладине.
Оно укрепляет практически все тело. Даже когда вы просто находитесь в положении виса на перекладине, сила тяжести действует с единственной целью - сбросить все ваши кости на землю..)). Да-да, и только благодаря мышечному корсету и связкам, этого не происходит. Позвоночный столб земля так и тянет вниз - но мышцы приходят на помощь! Да еще хват отлично укрепляется.
Это я к тому что благодаря только лишь вису можно укрепить тело и улучшить осанку. А так же для тех мужчин, которые в силу разных обстоятельств, пока не умеют подтягиваться - начните пока с висов!
Подтягивайтесь! И еще раз - подтягивайтесь!
Вы просто не представляете насколько это упражнение великолепно развивает мышцы спины, грудные (длинный пучок), бицепсы, плечи, пресс. Главное - без инерции. Четко и строго за счет силы!
Девушки!
А вы не думайте что это не для вас! Кто из вас умеет - подтягивайтесь. Те же кто не умеет, делайте женский вариант. Находите на площадках перекладину на уровне груди, садитесь под нее, стопы и колени должны выступать вперед за проекцию перекладины, если представить вертикальную плоскость. Само тело находится в проекции перекладины. Затем держась за перекладину руками на ширине плеч, мысленно "отключив" ноги, тянитесь подбородком к перекладине за счет силы рук и спины. Отлично нагружаются мышцы!
- - - - -
💪 “Functional body – is my way” - #samotoyloff