В книгах по самопомощи, читателей часто призывают не сдерживать гнев. Из-за таких советов, мы нередко развязываем конфликты, которые только усиливают гнев. Нужно всегда помнить, что дав волю гневу, вы провоцируете гнев и у других. Гнев заразителен.
В некоторых ситуациях выплеснуть гнев действительно полезно. После ссоры следует примирение. Но в других случаях ссоры заканчиваются более худшими последствиями.
Раньше многие считали, что, например, ударив подушку, можно выплеснуть гнев. Но на самом деле, агрессивные спекуляции не уменьшают гнев, а иногда даже усиливают его. Намного проще и полезнее будет рассказать кому-либо о гневе или сделать упражнения, помогающие расслабиться.
Ранимость и уязвимость
За гневом, достаточно часто, скрываются более хрупкие чувства, задев которые, восстановиться будет куда сложнее. Иногда гнев-первичная эмоция, и тогда лучше его выплеснуть. Однако, чаще всего гнев вторичен и скрывает более глубокие и важные чувства.
Первичный и вторичный гнев в различных ситуациях
Для гнева существует множество причин. Определив причину, будет проще справиться с ним. Причины гнева можно разделить на три группы:
1. Наиболее частая причина гнева, когда слова или действия других людей ранят вашу гордость. Задето ваше самолюбие, что приводит к злости и гневу.
Гнев, проявившийся в результате задетого самолюбия, называется нарциссическим. Когда нас возмущают слова или действия обидчика, наше самолюбие уязвлено, мы можем сделать что-либо в отместку. Услышав критику в свой адрес, скорее всего, у вас возникнет желание пуститься в объяснения и изменить мнение о вас у обидчика, но эти меры не срабатывают! Мы не изменим мнение обидчика в лучшую сторону, выплеснув на него весь гнев.
Как справится с этим видом гнева? Проясните есть ли у вас основания полагать, что вас не ценят. Если выяснится, что отношения с людьми не так важны для них, то вы можете выразить сожаление по этому поводу: "Мне жаль, что я так мало для тебя значу" или "Мне было бы приятнее , если бы ты меня больше ценил".
2. Окружающие люди предлагают вам свою заботу или близость. которую вы не желаете или не решаетесь принять в данный момент. Раздражение или гнев-это метод самозащиты, срабатывающий почти автоматически как защита от заботы.
3. Действия других людей оппонируют вашим жизненным принципам и ценностям. Или происходящее противоречит стремлениям и желаниям.
Когда вы сердитесь оттого, что нарушены ваши границы, гнев можно выразить в виде пожелания. Если вы привыкли в таких ситуациях сердиться, попробуйте изменить это, отыскав скрытое за гневом желание, и проговорите его вслух.
Если за гневом скрываются какие-то другие чувства, следует рассказать о них. Если вы вместо того, чтобы сердиться, расскажите о своём бессилии, страхе или грусти, то сможете отыскать новый новый путь и наладить более близкие отношения с окружающими.