Добрый день! Сегодня я продолжаю рассказ о том, как привести свои ноги в хороший вид. В предыдущей статье я описала пункты, которые помогут вам в похудении в ногах. Но помимо тех составляющих(я бы даже сказала "основных")нужно помнить о физических нагрузках о которых я сегодня вам и расскажу)Обязательно прочитайте до конца, т.к. там много интересного!
⦁ Нужно выделить один отдельный день для любой кардионагрузки. Кардио тренировок достаточно много, например: ходьба, бег, скакалка, эллипсоид и т.д.
Упражнения:
1. ПРИСЕДАНИЯ С ВЫПРЫГИВАНИЕМ
Подобные упражнения несут одновременно аэробную и анаэробную нагрузку, оказывая комплексное развитие функциональных возможностей.
Исходная позиция
⦁ спина прямая
⦁ ступни расставлены немного в стороны
⦁ взгляд направлен вперёд
Встаньте прямо, ноги расставлены шире плеч. Согните колени и опуститесь в положении приседа.
Резко выпрыгните вертикально вверх, руки опущены вдоль туловища. Не опускайте голову, тянитесь макушкой вверх. Вернитесь в положение приседа.
2. ПРИСЕДАНИЯ ПЛИЕ
3. БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ
Прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, хорошо разомните коленные суставы. Упражнение можно выполнять при помощи гантель, но если их нет, то можно и без них, положа руки на пояс.
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте вперёд широкий шаг одной ногой. Передняя стопа должна находиться полностью на полу, а задняя-на носке. Колени находятся на одной линии, не касаясь пола.
- Спина прямая, плечи опущены. Взгляд направлен вперёд. Таз остаётся стабильным, тазовые косточки смотрят вперёд.
- На выдохе выполните резкий подъём таза. Опора на пятке передней стопы.
4. БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ
Данное упражнение достаточно известное, поэтому много описывать, я думаю тут смысла нет.
5. ОТВЕДЕНИЕ НОГИ В СТОРОНУ
Не отклоняйте корпус в бок для поднятия ноги. Не бросайте ноги вниз.
6. СТУЛЬЧИК
Это упражнение, я думаю, известно всем. Делать его нужно по времени столько, сколько можете.
Выполняйте эти упражнения по 10-15 раз!Надеюсь, что я вам была полезна)
Удачи!