Здравствуй дорогой друг!
В этой статье вы узнаете. Как стоит лучше тренироваться, ежедневно или с перерывами. Какого результата можно добиться, если тренироваться каждый день и как при этом правильно построить программу тренировок.
Поехали!
Давайте зададим себе вопрос. "Можно ли тренироваться каждый день и при этом прогрессировать?" Да, можно. Но здесь есть несколько "но".
Первое "но", это объем и интенсивность тренировки. Как мы знаем рост мышц это взаимосвязь между разрушением мышечных волокон и их восстановлением. Здесь всё просто, с одной стороны нужно нагрузить мышцы достаточно для их прогресса, а с другой стороны дать достаточно времени для их восстановления.
Но чем выше нагрузка, то тем больше требуется времени для восстановления. Поэтому необходимо грамотно подходить к своей программе тренировок. Так как если вы будете каждый день работать до отказа, то не только мышцы не будут успевать восстанавливаться, но и нервная система.
Если же вы будете совмещать тяжелый и легкие тренировки, пусть даже часто, позволит вам заметно прогрессировать. Хоть практика тренинга на гипертрофию мышечных структур и показывает самые большой прирост силы и объема. Но это не говорит о том, что вы должны "взрывать" свои мышцы каждый день.
Если вы будете тренироваться на износ ежедневно, тело не будет успевать восстанавливаться. Именно поэтому и придумали деление на группы мышц, а тренировки делать через день. Это больше зальная модель.
А теперь поговорим о частоте тренировок в разных условиях и для разных целей. Если же вы хотите сбросить пару десятков килограмм, вам будет достаточно правильного, сбалансированного питания и выполнения базовых домашних упражнений в умеренном количестве каждый день.
Если вы хотите поддерживать свою форму, то домашних тренировок так же более чем достаточно. Но если ваша цель, это сила и мышечный объем, то основных тренировок в неделю должно быть 2-3. В которых вы должны тщательно проработать основные мышечные группы.
Остальные же тренировки должны быть тонизирующими. Сейчас объясню что это значит. Допустим вы можете подтягиваться с дополнительным весом в 15 кг 25 раз. Значит, что если вы в перерывах между тренировками решите подтянуться 10-15 раз без веса, это пойдет вам только на пользу.
Спасибо что дочитали до конца. А сколько раз в неделю тренируетесь вы? И с какой интенсивностью? Подписывайтесь на канал, ставьте палец вверх и пишите комментарии.