{"draftJsState":{"blocks":[{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":17,"offset":0,"style":"BOLD"},{"length":9,"offset":115,"style":"BOLD"}],"text":"Правильная осанка делает походку человека более привлекательной и говорит о полноценно развитых мышцах и суставах. Сутулость показывает то, что у человека есть определенные проблемы со здоровьем. ","type":"unstyled","key":"ciavl"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":7,"offset":50,"style":"ITALIC"}],"text":"Иногда люди не обращаю своё внимание на сутулость вовремя и думают, что если, иногда сидеть ровно, то осанка станет лучше. Это может помочь уменьшить сутулость, но не исправить её кардинально.","type":"unstyled","key":"8hrjs"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":9,"offset":0,"style":"BOLD"},{"length":22,"offset":33,"style":"ITALIC"},{"length":9,"offset":58,"style":"ITALIC"}],"text":"Исправить сутулость могут помочь специальные упражнения и растяжки.","type":"unstyled","key":"9mv55"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":2,"offset":0,"style":"BOLD"},{"length":9,"offset":67,"style":"BOLD"},{"length":16,"offset":79,"style":"BOLD"}],"text":"<> Хочу поделиться с вами своим опытом и рассказать, как исправить сутулость и \"круглые плечи\".","type":"unstyled","key":"8lkb3"},{"data":{"image":{"id":"5eca25cf3dcf52100c15a384"}},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"#осанка ","type":"atomic:image","key":"9liip"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":16,"offset":79,"style":"BOLD"},{"length":10,"offset":188,"style":"ITALIC"},{"length":17,"offset":289,"style":"ITALIC"},{"length":19,"offset":317,"style":"ITALIC"}],"text":"Исправление сутулости требует выявления причины возникновения этой проблемы. \n>Разбалансировка - является самой распространенной причиной сутулости. \nОсанка чаще всего искривляется из-за ослабления мышц, которые удерживают суставы на месте. Иначе говоря, происходит дисбаланс, одни мышцы слишком напряжены, а другие слишком расслаблены. \nПоэтому стоит развить те мышцы, которые отстают (мышцы спины).","type":"unstyled","key":"b1esv"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":6,"offset":0,"style":"BOLD"}],"text":"Сейчас поговорим про упражнения. ","type":"unstyled","key":"7j5lq"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":10,"offset":42,"style":"ITALIC"},{"length":4,"offset":59,"style":"ITALIC"},{"length":5,"offset":59,"style":"BOLD"}],"text":"Во всех упражнениях мы должны чувствовать растяжение, а не боль.","type":"unordered-list-item","key":"6rjg1"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Выполнять медленно и деликатно.","type":"unordered-list-item","key":"afbv9"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Комплекс можно выполнять каждый день.","type":"unordered-list-item","key":"ahvhr"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":5,"offset":16,"style":"BOLD"}],"text":"У меня занимает 12-15 минут.","type":"unordered-list-item","key":"fpeo7"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Комплекс!","type":"header-two","key":"animq"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Упражнение №1","type":"header-three","key":"dkis2"},{"data":{"image":{"id":"5ec95f393dcf52100c159c74"},"images":[{"id":"5ec95f393dcf52100c159c74"},{"id":"5ec96475f1bac763f4136a6e"}],"contents":{"5ec96475f1bac763f4136a6e":"Возвращаем в исходное положение","5ec95f393dcf52100c159c74":"Упражнение 1 ","imageId":"Возвращаем в исходное положение"}},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Упражнение 1 ","type":"atomic:image","key":"78oq5"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":2,"offset":0,"style":"BOLD"}],"text":"<> Берём полотенце в руки и растягиваем его перед собой, значительно больше, чем ширина плеч. Потом медленно и подконтрольно переводим полотенце за спину, до уровня плеч и обратно.","type":"unstyled","key":"98v51"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":2,"offset":0,"style":"BOLD"},{"length":17,"offset":61,"style":"BOLD"}],"text":"<> Тем самым мы растягиваем грудные мышцы и передние дельты.\n<>Выполняем 10-12 раз 2 подхода.","type":"unstyled","key":"fk2o8"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Упражнение №2","type":"header-three","key":"8jh44"},{"data":{"image":{"id":"5ec95f4e71f6bb078b0d3785"}},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Упражнение 2","type":"atomic:image","key":"15j5n"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":2,"offset":0,"style":"BOLD"}],"text":"<> Берём полотенце. Сгибаем руки за спиной под углом 90*. Сначала отводим руки назад, а затем обратно вперёд к голове.","type":"unstyled","key":"6djlo"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":2,"offset":0,"style":"BOLD"},{"length":18,"offset":43,"style":"BOLD"}],"text":"<> Тем самым мы растягиваем грудные мышцы.\n<>Выполняем 12-15 раз 2 подхода. ","type":"unstyled","key":"4284a"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Упражнение №3","type":"header-three","key":"55q4k"},{"data":{"image":{"id":"5ec95f609a3f742070ee969d"},"images":[{"id":"5ec95f609a3f742070ee969d"},{"id":"5ec964a831092d04634ddc57"}],"contents":{"5ec964a831092d04634ddc57":"Верхняя фаза","5ec95f609a3f742070ee969d":"Упражнение 3","imageId":"Верхняя фаза"}},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Упражнение 3","type":"atomic:image","key":"anfmu"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":3,"offset":0,"style":"BOLD"},{"length":7,"offset":57,"style":"ITALIC"}],"text":"<> Встаём возле стены. Прижимаемся к стене всей спиной, начиная от поясницы и до лопаток. Ноги стоят под небольшим углом. \nЗатем под углом 90* мы прикладываем руки к стене, но не всегда это получается сделать с первого занятия, однако мы к этому стремимся.","type":"unstyled","key":"67p5q"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":2,"offset":0,"style":"BOLD"},{"length":17,"offset":141,"style":"BOLD"}],"text":"<> После этого мы начинаем выполнять подъёмы рук над головой, по стене, при этом сводя их в верхней точке. Делаем медленно и подконтрольно. \n<>Выполняем 10-12 раз 2 подхода. ","type":"unstyled","key":"3qh1d"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Упражнение №4","type":"header-three","key":"9ohsh"},{"data":{"image":{"id":"5ec963e3b0782247ca1734a3"}},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Упражнение 4","type":"atomic:image","key":"f3s2s"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":2,"offset":0,"style":"BOLD"}],"text":"<> Ложимся на пол вниз лицом, руки по швам. Держим руки прямыми, начинаем их поднимать и опускать за счёт средних и нижних трапеций.","type":"unstyled","key":"7628m"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":2,"offset":0,"style":"BOLD"},{"length":17,"offset":113,"style":"BOLD"}],"text":"<> При выполнении этого упражнения нужно опустить плечи вниз, тем самым мы избегаем напряжения верхних трапеций.\n<>Выполняем 10-15 раз 2 подхода. ","type":"unstyled","key":"4l2nj"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Упражнение №5","type":"header-three","key":"8tlpa"},{"data":{"image":{"id":"5ec963d51c6c0b05eff08a48"}},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Упражнение 5","type":"atomic:image","key":"cqu5a"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":2,"offset":0,"style":"BOLD"}],"text":"<> Ложимся на живот. Руки отводим в стороны. Плечи разворачиваем наружу, таким образом, что ладони направлены вперёд. Стараемся свести лопатки вместе и обратно.","type":"unstyled","key":"5go62"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":2,"offset":0,"style":"BOLD"},{"length":17,"offset":97,"style":"BOLD"}],"text":"<> Укрепляем трапеции и ромбовидные мышцы. Можно выполнять, как повторениями, так и удержаниями.\n<>Выполняем 12-15 раз 2 подхода.","type":"unstyled","key":"c09br"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[{"length":3,"offset":0,"style":"BOLD"},{"length":4,"offset":36,"style":"BOLD"},{"length":9,"offset":43,"style":"BOLD"},{"length":1,"offset":61,"style":"BOLD"},{"length":15,"offset":20,"style":"ITALIC"},{"length":4,"offset":36,"style":"ITALIC"},{"length":1,"offset":41,"style":"ITALIC"},{"length":9,"offset":43,"style":"ITALIC"},{"length":9,"offset":53,"style":"ITALIC"}],"text":"Вам было интересно? Если да поставь лайк и подпишись на канал!","type":"unstyled","key":"4ja2l"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"marker","key":"qu45sbsTlw4nsYpdwCeL"}],"entityMap":{}},"mentions":[]}