Правильная осанка делает походку человека более привлекательной и говорит о полноценно развитых мышцах и суставах. Сутулость показывает то, что у человека есть определенные проблемы со здоровьем.
Иногда люди не обращаю своё внимание на сутулость вовремя и думают, что если, иногда сидеть ровно, то осанка станет лучше. Это может помочь уменьшить сутулость, но не исправить её кардинально.
Исправить сутулость могут помочь специальные упражнения и растяжки.
<> Хочу поделиться с вами своим опытом и рассказать, как исправить сутулость и "круглые плечи".
Исправление сутулости требует выявления причины возникновения этой проблемы.
>Разбалансировка - является самой распространенной причиной сутулости.
Осанка чаще всего искривляется из-за ослабления мышц, которые удерживают суставы на месте. Иначе говоря, происходит дисбаланс, одни мышцы слишком напряжены, а другие слишком расслаблены.
Поэтому стоит развить те мышцы, которые отстают (мышцы спины).
Сейчас поговорим про упражнения.
- Во всех упражнениях мы должны чувствовать растяжение, а не боль.
- Выполнять медленно и деликатно.
- Комплекс можно выполнять каждый день.
- У меня занимает 12-15 минут.
Комплекс!
Упражнение №1
<> Берём полотенце в руки и растягиваем его перед собой, значительно больше, чем ширина плеч. Потом медленно и подконтрольно переводим полотенце за спину, до уровня плеч и обратно.
<> Тем самым мы растягиваем грудные мышцы и передние дельты.
<>Выполняем 10-12 раз 2 подхода.
Упражнение №2
<> Берём полотенце. Сгибаем руки за спиной под углом 90*. Сначала отводим руки назад, а затем обратно вперёд к голове.
<> Тем самым мы растягиваем грудные мышцы.
<>Выполняем 12-15 раз 2 подхода.
Упражнение №3
<> Встаём возле стены. Прижимаемся к стене всей спиной, начиная от поясницы и до лопаток. Ноги стоят под небольшим углом.
Затем под углом 90* мы прикладываем руки к стене, но не всегда это получается сделать с первого занятия, однако мы к этому стремимся.
<> После этого мы начинаем выполнять подъёмы рук над головой, по стене, при этом сводя их в верхней точке. Делаем медленно и подконтрольно.
<>Выполняем 10-12 раз 2 подхода.
Упражнение №4
<> Ложимся на пол вниз лицом, руки по швам. Держим руки прямыми, начинаем их поднимать и опускать за счёт средних и нижних трапеций.
<> При выполнении этого упражнения нужно опустить плечи вниз, тем самым мы избегаем напряжения верхних трапеций.
<>Выполняем 10-15 раз 2 подхода.
Упражнение №5
<> Ложимся на живот. Руки отводим в стороны. Плечи разворачиваем наружу, таким образом, что ладони направлены вперёд. Стараемся свести лопатки вместе и обратно.
<> Укрепляем трапеции и ромбовидные мышцы. Можно выполнять, как повторениями, так и удержаниями.
<>Выполняем 12-15 раз 2 подхода.
Вам было интересно? Если да поставь лайк и подпишись на канал!