Здравствуй дорогой друг!
В этой статье вы узнаете, возможно ли приобрести внушительную форму только при помощи отжиманий. И сколько раз вы должны отжиматься за один подход.
Поехали!
Начнем с того, что отжимания это самое доступное и эффективное упражнение в домашних условиях. Но вам следует знать несколько нюансов, если вы планируете накачать себе хоть что-то этим упражнением.
Самый часто задаваемый вопрос звучит примерно так "возможно ли накачать что-то просто отжимаясь от пола?" Но ответить на него банальными "да" или "нет" не получится. И сейчас узнаем почему.
Допустим вы с трудом отжимаетесь 10 раз. А значит, нагрузка для вас будет довольно существенной и не будет разницы, занимаетесь ли вы в зале с железом в несколько десятков килограмм или отжимаетесь дома с собственным весом. Разницы лишь в том, что отжимания совершенно бесплатны и доступны каждому.
По мере увеличения отжиманий в силовом стиле, ваши сила и мышцы будут только расти. Но как только вы сможете свободно отжиматься 25-30 раз, ваши мышцы начнут работать не на силу и объем, а на выносливость. Вы и сами заметите это, как только начнете отжиматься значительное количество раз, ваши мышцы замедлят свой рост.
Я не хочу сказать вам о том, что как только вы сможете отжаться 30 раз, отжимания станут для вас бесполезны. Я говорю, что чем больше степень вашей тренированности и потенциальный вес который вы можете поднять на один раз, тем меньший результат будут приносить отжимания с собственным весом.
Это можно исправить несколькими способами. Самый первый и простой, это увеличить амплитуду отжиманий. Для этого нам понадобятся два стула и пол под ними. На фото ниже я покажу вам пример таких отжиманий.
Второй способ увеличить нагрузку в отжиманиях, это использовать портфель с утяжелением. Обычные пятилитровые бутылки помещенные в портфель помогут вам усложнить это упражнение.Например в мой портфель помещается две таких бутылки, а это уже плюс 10 кг к нагрузке.
Так же можно изменить угол наклона и тем самым увеличить нагрузку. Просто поднимите ноги на кровать и попробуйте отжаться, вы сразу же заметите разницу.
Спасибо что дочитали до конца. А сколько повторений за один подход сделаете вы? Делитесь своими результатами в комментариях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.