Если вы поставили вопрос так, что хотите похудеть без вреда для здоровья, то это очень здорово! Это значит, что вы к похудению отнеслись осознанно, вас точно ждёт успех!
Строгие диеты дают быстрый результат, но это совсем не про здоровье. Но и этот результат ещё нужно сохранить, а возвращаясь к привычному питанию, все скинутые килограммы вернуться назад. Хорошо, если просто вернуться, а то могут ещё парочку новых с собой прихватить. И вообще диета - это не про здоровье (не беру в расчёт диеты по назначению врача). Про здоровье - это правильное сбалансированное разнообразное питание.
Основные принципы "здорового" похудения
1. Водно-солевой баланс.
В течение дня нужно выпивать 2-2,5 литра чистой питьевой воды. Стакан воды необходимо выпивать натощак за 20 минут до завтрака. Далее перед каждам приёмом пищи, так же за 20 минут. И в перерывах между едой. Желательно, чтобы вода была комнатной температуры, можно добавлять дольку лимона и мяту.
2. Обязательно завтракать.
Завтрак никак нельзя пропускать. Идеальный завтрак - это белки+жиры+клетчатка, например, омлет с овощами. Так же можно позавтракать сложными углеводами+белки, например, овсяная каша и греческий йогурт. Позавтракав с утра, меньше вероятность, что вы будете переедать втечении дня.
3. Регулярное питание.
Хотите похудеть - нужно есть! Голодной быть нельзя. Голодание или жёсткие диеты наносят вред здоровью, приводят к срывам и возвращают ваши скинутые килограммы.
4. Дробное питание.
Можно было отнести это к 3 пункту, но я решила выделить отдельно. Необходимо придерживаться 5-6 разовое питание. 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса. Так вы разгоните метаболизм и наладите пищеварение. Дробное питание позволяет избежать переедания. Объем пищи должен быть около 250 грамм.
5. Дефицит калорий.
Считаете ваш базовый метаболизм и делаете дифицит 10-20%,больше не нужно. Формула для расчёта есть в предыдущей статье.
6. Сбалансированное и разнообразное питание.
Снижая калорийность, не должно пострадать качество рациона. Организм постоянно нуждается в витаминах и минерах. Не забываем про клетчатку. Белков - 40-45%, жиров - 15-20%, углеводов 30-40%.
7. Ужин за 4 часа до сна.
Идеальный ужин это белки+клетчатка. Например, курица или рыба с овощным салатом или тушеными овощами. Не переедая перед сном, вы даёте организму отдыхать, а не перерыбатывать пищу.
8. Сон не меньше 7 часов
Организм должен отдыхать. И ему необходимо 7-9 часов.
9. Избавляемся от пищевого мусора.
Газировка, сладости, кетчуп, майонез, фаст фуд, снеки, колбасы, обезжиренная продукция, алкоголь под запретом!
10. Отказ от жареных на масле блюд.
Запекаем, тушим, варим, жарим на сухой сковороде без масла. Масло добавляем в салаты.
Это основные принципы правильного питания для снижения веса.
Преображайте не только свое тело снаружи, но и изнутри!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки!