В среднем в день примерно час и более мы проводим между делами – перерывы в работе, транспорт, лифт, ожидание приёма у врача и т.п. Там пять минут, там полчаса… Время слишком дорого, чтобы его «убивать». Есть возможность с пользой провести пять минут, поднять настроение и увеличить продуктивность.
Итак, если вы не должны прямо сейчас ответить не супер-важное сообщение в мессенджере, отложите смартфон! Вам нужен глоток свежего воздуха, новый взгляд и ясность мыслей. Поехали!
Гимнастика для глаз
Чем бы мы ни занимались, нам приходится смотреть на монитор компьютера, экран телефона, читать, водить машину. Глаза устают. После дневных дел, дома вечером вы вряд ли вспомните о гимнастике, а вот в паузе для неё самое время.
Комплексов в интернете много. В паузах я использую самые простые упражнения:
1) Посмотреть на предмет, находящийся вдали (дерево, труба на крыше и т.п.), через 2-3 секунда на предмет вблизи.
2) Медленно посмотреть вверх, вправо, вниз, влево, а затем в другом направлении. Тренирует не только глаза, но и мышцы шеи.
3) Поморгать, не напрягая глаза.
Выполнять по 4-6 раз без напряжения, с удовольствием.
Польза: помогает сохранить зрение.
Дыхание и концентрация
Сосредоточьтесь на дыхании – на входящем и выходящем потоках. У многих есть привычка непроизвольно задерживать дыхание в моменты, когда мы заняты. Если, закончив встречу, вы перейдёте к чтению ленты в телефоне, вы упустите возможность перевести дух и устроить телу и уму психологическую разгрузку между важными делами.
Осваивайте глубокое дыхание:
Если вы сидите, примите положение, при котором вы будете сидеть прямо, не напрягайте плечи. Свободно опустите руки на колени, голову держите прямо, ноги чувствуют опору. Сделайте медленный выдох, втягивая живот к позвоночнику. В конце выдоха сидите спокойно, чтобы вдох произошёл сам собой. Придите к тому, чтобы вдох и выдох стали плавными и равномерными. Со временем освойте различные техники дыхания. Они описаны в литературе по йоге. Это очень полезные навыки, которые улучшат ваше здоровье.
Со временем вы можете перейти к медитации. Есть популярная в интернете медитация, которую практиковал Стив Джобс (задайте в поисковике, получите массу ссылок). В общем-то здесь он ничего нового не придумал – по-своему интерпретировал классическую технику медитации. Важно, что для овладения этой техникой достаточно 5-10 минут в день.
Польза: улучшает настроение и придаёт силы.
Ничего не делать!
Не переключайтесь на другое занятие. Просто отдохните и дайте себе переварить события. Это очень важно - в паузе прожить впечатления сегодняшнего дня, чтобы мысли о произошедшем не крутились в голове поздно вечером, а вы спокойно заснули.
Расслабьтесь и не зацикливайтесь на мыслях – пропускайте их через себя. Если какая-то покажется навязчивой, можно сказать: «Следующая!»
Польза: приводит мысли в порядок.
Помечтать
Пауза – то самое время, когда удобно визуализировать цели. Подумайте о том хорошем, чего вам хочется – предмете или ситуации! Может, это случится уже вечером, а может, это дело нескольких лет.
Рисуйте картинки в своём воображении. Если вы до сих пор этого не делали – напрасно. Это признанный инструмент для достижения цели. Есть вполне осязаемые помощники, такие как «альбом мечты», «доска желаний», уменьшенные варианты которых в виде коллажа можно носить с собой даже на экране смартфона.
Польза: мотивирует.
Интеллектуальная пауза
Я в паузах повторяю выученные предложения на французском языке. Это
моё хобби, о нём я подробно рассказала в статье "Я заигрываю с французским: нескучный способ выучить иностранный язык"
Польза: положительное влияние на мозг, новые знания.
Что я заметила, заменив просмотр ленты в телефоне на подобные паузы:
- меньше беспокойства (тело успокаивает ум);
- глаза вечером не такие уставшие (и мой айфон фиксирует уменьшение экранного времени);
- меньше хочется есть (не секрет, что мы не всегда едим, когда голодны, часто это просто способ развлечься).
А что вы делаете в паузах между важным делом и другим важным делом?