Человек постоянно потребляет гораздо большее количество пищи, чем ему нужно. Просто в силу того, что это вкусно. Мы зависимы от наших вкусовых привычек. То печеньки на работе, то шоколадка на перекус, то пицца карбонара, когда лень готовить. У многих вообще есть потребность постоянно что-то жевать, как попкорн в кинотеатре. Особенно это остро ощущается в период нахождения дома на самоизоляции, когда особо и занять себя нечем.
Так же мы не следим за тем, что именно мы съедаем. Сахар уже стал современным наркотиком. Если вы привыкли к сладкому чаю или кофе на завтрак, конфетам на перекус, слойкам с повидлом на десерт после сытного обеда - попробуйте отказаться от всего этого на неделю. Скорее всего уже на третий день начнется "ломка" по сладкому. Сахар - это в основном углеводы, которые дают нашему организму энергию. Если этой энергии поступает много, то организм начинает откладывать ее про запас. Вдруг зима голодная будет? Но, к счастью (или к сожалению?), зима приходит вновь сытая, и мы продолжаем откладывать еду на своем теле.
А чипсы и газировка? Просто посмотрите как-нибудь на количество килокалорий на оборотной стороне упаковки. Два стакана любимой газировки по калорийности вполне равны порции еды на завтрак, а пачка чипсов заменяет собой ужин. Только вот ничего полезного в таком питании не будет. Съев это вместо полноценного приема пищи, вы все равно в скором времени снова почувствуете голод.
Мы ежедневно съедаем больше, чем необходимо нашему организму. И вот так, по чуть-чуть, накапливаем лишние килограммы. Это происходит зачастую незаметно. Мы даже годами можем этого не замечать, либо же осознанно игнорировать проблему.
И да, я не отрицаю, что полнота действительно идет некоторым девушкам. Округлые пышные формы могут выглядеть очень привлекательно. Посмотрите на моделей PlusSize - на фото они выглядят очень женственно. Только есть один важный момент - у них фигуры с очень женственными пропорциями: пышная грудь, ярко выраженная талия, округлые бедра. Не у всех лишние килограммы откладываются на теле в "правильных" местах. Очень часто полнеют живот и бока, теряется талия. Или же весь жир уходит на бедра и ягодицы. Так что получить красивую фигуру PlusSize не так уж и просто. Это, скорее всего, должно быть заложено на генетическом уровне.
Не смотря на растущую популярность PlusSize и принятия себя такой, какой ты есть, стремиться специально набрать лишний вес или же полностью его игнорировать, я бы не советовала. Тем более, что с лишним весом связано множество проблем. Во-первых, приходится более тщательно подбирать себе гардероб. чтобы визуально скорректировать фигуру, спрятать недостатки. Кто-то не носит топов на тонких бретелях, т.к. скрывает предплечья. Кто-то не надевает шорты даже на пляже. Девушки меня поймут, это действительно проблема для многих. Во-вторых, могут возникнуть проблемы со здоровьем. И если даже не брать в расчет серьезные заболевания, то появятся как минимум усиленная одышка при подъеме по лестнице, быстрая утомляемость при физической активности, и очень часто плохая переносимость жары летом, потливость. Не самые приятные перспективы...
Первой причиной появления лишних килограммов является потребление большего количества калорий, чем необходимо организму.
Наряду с перееданием к набору веса ведет снижение физической активности. Даже если вы не меняли свой рацион, но при этом изменился ваш образ жизни, что привело к меньшему количеству движений, то, вероятнее, вы начнется набирать вес. Например, вы работали сортировщицей на складе, вам приходилось часто и много ходить между стеллажами, переставлять коробки с места на место - вы тратили на это значительное количество энергии. А потом вас перевели в другой отдел, и вы стали заниматься учетом этих коробок, сидя за компьютером - ваши затраты энергии заметно сократились. Если не пересмотреть свои пищевые привычки, то уже в ближайшем будущем вы заметите, что любимые джинсы стали немного тесноваты.
Гиподинамия это настоящая болезнь современного человечества. Большую часть своей жизни мы проводим сидя за рабочим столом или лежа в кровати. Современный образ жизни ведет к превалированию умственного труда над физическим, поэтому мы изо дня в день напрягаем кисти рук, стуча по клавиатуре, и забываем про остальное тело. Отсюда, кстати, и различные заболевания спины - слышали же, что спина болит от сидячей работы? Снижению подвижности способствуют даже вещи, приносящие нам комфорт, без которых мы уже не представляем свою жизнь. Мы не поднимаемся по лестнице - для этого есть лифт или эскалатор, не проходим большие расстояния пешком - для этого есть транспорт (а кто-то и за хлебом в магазин через два дома на автомобиле ездит), даже яйца редко кто взбивает вручную - для этого есть миксер. По сути, все эти достижения нам необходимы, так как они позволяют экономить время, которого постоянно не хватает в современном темпе жизни. Время - возможно, самый ценный современный ресурс.
Второй причиной набора веса является низкая физическая активность, при которой организм не способен потратить полученную с едой энергию.
Вот так, в постоянной спешке, и сожалении об отсутствии 25-го часа в сутках, мы едим на ходу, перекусываем фаст фудом, запиваем это газировкой, стучим по клавишам на клавиатуре, ужинаем заказанной пиццей в 10 часов вечера и постепенно стремимся к следующему размеру в одежду.
Чтобы сохранить свой вес, нужно за день потреблять столько килокалорий, сколько за этот день способен потратить ваш организм. И, соответственно, если вы будете потреблять калорий меньше нормы, то начнете худеть.
Если самостоятельно найти этот баланс не получается, а пересмотреть свой рацион все-таки хочется, то следует прибегнуть к несложным расчетам. После некоторых вычислений вы сможете понять сколько энергии тратит ваш организм и сколько вам нужно потреблять энергии с учетом вашего образа жизни. Но об этом в следующем посте.
*******************************************************************************
Спасибо, что дочитали! Если тема актуальна, то ставьте лайк.