Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам необходимо учитывать несколько важных моментов. Далее мы расскажем, как образуется раздражающий жир на животе, и что помогает убрать его.
Почему жир на животе вреден для здоровья?
Существует два типа жировой ткани:
*Подкожный жир. Подкожно-жировая клетчатка – это жировая ткань, находящаяся под кожей, она необходима для сохранения энергии и тепла. Она присутствует на бёдрах и ягодицах и менее вредна, чем жир на животе.
*Висцеральный жир: висцеральный, то есть брюшной жир, имеет довольно плохую репутацию. Потому что он накапливается вокруг органов и стимулирует выработку определенных нейромедиаторов, оказывающих негативное влияние на организм. Например, они вызывают повышение артериального давления и стимулируют выделение инсулина, из-за чего может начаться воспаление. Вот почему висцеральный жир увеличивает риск появления различных заболеваний: сердечного приступа, инсульта, диабета, гипертонии, тромбоза, атеросклероза, рака и болезни Альцгеймера. Поэтому брюшной жир является не только эстетической проблемой, но и угрозой для здоровья.
Убрать жир на животе: правильное питание
Если ваш живот является проблемной зоной, вам не избежать коррекции питания. Главное – перейти к сочетанию полезных продуктов. К ним относятся:
*Сложные углеводы (например, цельное зерно, бобовые, овощи, картофель, киноа).
*Полезные жиры, особенно ненасыщенные жирные кислоты из оливкового масла, авокадо, орехов и морской рыбы.
*Белки, которые есть в мясе, молоке, молочных продуктах, рыбе и яйцах.
*Витамины и микроэлементы из фруктов и овощей.
Физическая нагрузка
Хотя потеря веса возможна без спорта, физическая нагрузка очень важна для избавления от жира на животе. Каждый вид спорта и движения хорош. Важно выбрать то, что приносит удовольствие, - это поддержит вашу мотивацию, а без регулярности нагрузок достичь результата не получится. Сочетание силовых и кардиотренировок задействует разные группы мышц.
Совет: попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (ВИИТ). ВИИТ способствует сжиганию жира, и вы сможете добиться результатов за короткое время.
Какие упражнения наиболее эффективны?
Упражнения для живота помогают нарастить мышцы и благодаря этому сжигать жир на животе. Но тренировки, которые задействуют все тело, также полезны. Наиболее эффективны следующие упражнения: берпи, планка, приседания, отжимания, подъём таза, скручивания.
Для того, чтобы новые, сформированные мышцы живота были видны, необходим низкий процент жира в организме. У многих женщин мышцы живота становятся заметны при 20 процентах жира в организме. Другим приходится работать усерднее и снизить долю жира до 15 процентов. Здесь необходимо терпение - ставьте себе маленькие цели и празднуйте каждый успех.
Какую роль играет стресс в ожирении?
Многим это знакомо: как только на работе или дома появляются проблемы, мы берем шоколад и тем самым способствуем увеличению веса. И постоянные перекусы - не единственная проблема: когда мы находимся в состоянии стресса, выделяется гормон кортизол, который также способствует накоплению жира на животе.
Чтобы предотвратить этот эффект, вы должны позаботиться об отдыхе и восстановлении. Как именно, зависит от вас: некоторые люди любят читать книгу в тихом уголке, другие предпочитают встречаться с друзьями. Многочисленные исследования показывают, что йога, медитация и аутогенная тренировка особенно эффективны в борьбе со стрессом.
СОВЕТЫ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ
*Выбирайте сложные углеводы и потребляйте больше белков.
*Избегайте сахара и соли: сладости, чипсы, готовые блюда и фастфуд разрешены только в исключительных случаях.
*Выпивайте 2-3 литра воды в день, избегайте сладких напитков и алкоголя.
*Готовьте пищу из свежих и желательно местных продуктов.
*Добавляйте в пищу острые специи: они ускоряют метаболизм и, таким образом, сжигают жир!
*Избегайте стрессов и регулярно отдыхайте.
*Найдите вид спорта, который вам нравится.
*Регулярно делайте физические упражнения - не менее 3 раз в неделю - и убедитесь, что нагрузку получают все группы мышц.
*Не забывайте и об отдыхе: мышцы растут не во время тренировок, а в состоянии покоя. Если вы тренируете мышцы живота в понедельник, вам не следует напрягать их во вторник.
*Не ждите чудес - изменения требуют времени. Запаситесь терпением и установите промежуточные цели.
*Поощряйте себя, когда достигните одной из этих целей.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Следите за нами в Телеграм, Одноклассники, ВКонтакте
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО