Я подсела на пп и регулярные тренировки. И это все!
Это проще чем вы думаете!
Это и есть ваша формула счастья :
Правильный дефицит + регулярные тренировки = Снижение веса
80% похудения это питание а точнее ДЕФИЦИТ!
НО! Дефицит НЕ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ только в ограничении калорий!
Вы должны соблюдать БЖУ - белки, жиры,углеводы.!
Я бы сказала это самое важное в дефиците.
Для соблюдения БЖУ скачайте приложение типа Lifesum или любое другоеИ не пренебрегайте жирами если не хотите остаться без волос и ногтей.
Так же выберете для себя комфортный дефицит
Не доедать = вам будет тяжелее худеть!
Тяжело заниматься и в принципе находиться в дефиците. Вероятность того что вы сорветесь существенно увеличивается
Средний комфортный дефицит -200-300 к/к от вашей нормы
Рассчитать ориентировочно норму можете здесь
Тренировки - это минус калорий к вашему дефициту!Вы можете тренироваться где угодно! Дома,В зале,На улице- это не важно!Если вы Total новичок - иди в зал или на групповые , там тебя замотивируют и проследят что бы ты себя не покалечил.
Если есть проблемы с бюджетом.
Сейчас куча бесплатных платформ типа NIKE или Adidas , бесплатных тренеров на Youtube с подробным разбором техники и прочего. Так же вы можете элементарно выходить на пробежки.
Для новичков посоветую Adidas. Там очень дотошная система разбора упражнений.
Я начинала ходить на групповые занятия , нахваталась основ техники, теперь занимаюсь сама и радуюсь жизни.
Правильное Питание,Тренировки да и любая активность ! Именно они и дадут вам здоровую базу для нормального дефицита(отличный метаболизм, самочувствие физическое и психологическое, красивый рельеф, подтянутую и упругую кожу).Так же пишите в Инстаграм ! Раскажу более подробно)
