Считается, что эффективный способ похудеть - это езда на велосипеде. Но на практике совсем не так. Можно каждый день крутить педали, но не скинуть ни единого килограмма. В чем же причина?
Для того, чтобы похудеть нужно сжечь за день калорий больше, чем потребить. Но есть небольшая сложность.
Организм после 30 лет начинает медленно и верно набирать вес, так как обмен веществ снижается и сжигать калории ему уже сложнее. Жир начинает плавно накапливаться.
Единственный способ, чтобы не допустить накопления жира - сбалансировать питание. Сделать это можно, если ежедневно подсчитывать расход и приход калорий (а также соотношение белков/жиров/углеводов).
Звучит не просто, но на помощь приходит научно-технический прогресс. Устанавливаем на телефон программу — счетчик калорий (например MyFitnessPal или подобную) и вносим в неё всё, что съедаем за день, а она сама высчитывает потребленные калории.
Приблизительная суточная норма калорий:
- 2400-2800 ккал для мужчин
- 1800-2200 ккал для женщин. Если вы потребляете калорий больше, чем затрачиваете, соответственно ни о каком похудении не может быть и речи.
Некоторые считают, что чем быстрее они катаются на велосипеде, тем больше сжигают калорий, и тем эффективнее должно быть похудение. Но они не учитывают тот факт, что после интенсивной тренировки, человек ощущает всепоглощающий голод ( это объясняется падением гликогена в крови) и поэтому, первым делом после физической нагрузки, съедает почти все, что найдёт в холодильнике. И весь результат от катания на велосипеде пропадает.
Что же делать?
Во-первых, не есть углеводов минимум за два часа до велотренировки, чтобы сжечь как можно больше жира.
Во-вторых, кататься не менее двух часов, иначе никакого эффекта не будет.
Ну и в-третьих, кататься нужно правильно. Если вы хотите похудеть, то ездить на велосипеде нужно на маленькой скорости, чтобы значение пульса не превышало 120-130 ударов в секунду. Для этого нужно приобрести пульсометр. Если вы не будете выкладываться по - полной во время поездки, то и после неё не будет дикого голода. А значит будет легче контролировать приход-расход калорий.