Тренировка, которая перевернёт всю вашу жизнь.

Я хочу поговорить с вами об упражнениях для похудения, которые я делаю ежедневно: с утра, днём и вечером. При занятии спортом мы укрепляем наш организм, если мы делаем отжимания, различные скручивания на пресс или бегаем, катаемся на велосипеде, просто ходим. Тяжело, конечно, сейчас стало многим без пробежек, катаний на велосипеде или просто ходьбе. Поэтому сегодня я решил вам рассказать, какие упражнения я делаю дома, чтобы похудеть. Данная тренировка перевернёт всю вашу жизнь.

1 - Это вакуум

Вакуум - это один из лучше способов, чтобы укрепить наш пресс, улучшить осанку, защитить органы. Это упражнение действительно работает. Вакуум надо делать с утра, перед завтраком, 3 подхода по 15 повторения (одно повторение 10-15 секунд). Для этого упражнения не нужен инвентарь, не нужны походы в зал, нужна только ваша мотивация стать лучше. Как делать упражнение?

1. Для начала нужно встать в исходное положение - спина прямая, ноги на ширине плеч.
2. Сделайте глубокий вдох носом, вдох должен быть медленным, постепенным.
3. Удерживайте 10-15 секунд(Если можете больше, то делайте больше), на последних секунд напрягите пресс.
4. Медленно выдыхайте через рот.

2 - Упражнения на пресс

На пресс есть очень много упражнений от обычных скручиваний до поднятие корпуса. Надо сначала узнать из каких мышц состоят наш пресс.

1. поперечная мышца.
2. внутренняя косая мышца.
3. поверхностная мышца.
4. прямая мышца.

Сегодня мы рассмотрим упражнения на каждую группу мышц.

1 - нижний пресс.

Упражнение велосипед.

1. Ложимся на пол, руки лежат на полу.
2. поднимайте ноги под углом.
3. выполнять попеременно вращательные движения.

Поднятие корпуса вверх.

1. Ложимся на пол, руки лежат на полу для удержания равновесия.
2. Ноги поднимаем вверх и удерживаем.
3. Теперь прессом пытаемся поднять наш корпус вверх.

2 - Верхний пресс

1 - Скручивания к пяткам

1. ложимся на пол, руки лежат для удержания равновесия.
2. Ноги сгибаем и поднимаем.
3. После этого начинать поднимать наш корпус и касаться руками пяток.

2 - Обычные скручивания.

1. Ложимся на пол, руки за голову.
2. Ноги сгибаем.
3. Поднимаемся на 30 градусов и опускаемся обратно.
4. На подъёме выдыхаем, а когда опускаемся вдыхаем воздух.

После всех этих упражнения можно сделать планку 1-2 минуты.

Вот мы с вами рассмотрели некоторые упражнения, которые помогут вам укрепить ваши мышцы. Каждое упражнение нужно делать по 3 подхода 15-20 раз. И помните, что никакие тренировки вам не помогут без правильного питания. Если вам понравилась данная статья, то мы будем вам благодарны, если вы поставите лайк и оставите комментарий. Также на канале вы можете найти статьи "Топ 3 продукты для похудения" и "Продукты мешающие похудению".