ЗД
Здравствуйте, это вторая часть статьи "Как избавиться от жира на животе и боках". В этой статье вы узнаете о тренировке по сжиганию и прокачки мышц пресса.
1. Скручивания
!ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ!
- Лягте ровно на коврик, согните колени, ступни на полу. Либо вы можете поднять ноги под углом 90 градусов.
- Поднимите руки и положите их за голову, либо скрестите их на груди.
- Глубоко вдохните, а поднимая верхнюю часть туловища – выдыхайте.
- Снова вдохните, когда будете опускаться, выдохните, поднимаясь.
- Сделайте 10 раз, если вы новичок, если вы более продвинутый, то 20-30 раз
- Повторите еще 2-3 круга.
2. Скручивания с поворотами
!ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ!
- Лягте на пол, руки за головой (или как показано на фото).
- Согните ноги так же, как и для скручиваний, ступни на полу.
- Поднимайте верхнюю часть туловища, выполняя скручивания.
- Повторите 10 раз.
3. Упражнение «Велосипед»
!ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ!
- Лягте на пол, можете положить руки по бокам, или за голову, как при скручиваниях.
- Поднимите ноги от пола и согните в коленях.
- Притяните правое колено к груди, левая нога выпрямляется.
- Притяните левое колено к груди, правая нога теперь удаляется.
- Продолжайте выполнять упражнение так, словно вы крутите педали велосипеда.
4. Вакуум в животе
!ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ!
- Лягте на спину.
- Глубоко вдохните и расслабьте живот.
- Выдыхая, напрягите мышцы пресса.
- Удерживайте эту позицию 15-30 секунд
- Повторите упражнение несколько раз.
5. Наклоны в стороны
!ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ!
- Станьте ровно, ноги вместе, руки по бокам.
- Не отрывая ноги от пола, наклонитесь вправо, как можно дальше, пока не почувствуете, растяжение в области талии слева. Выполняя упражнение, держите правую руку на правом бедре, а левую – поднятой вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.
- Вернитесь в исходную позицию.
- Теперь наклонитесь влево, задержитесь еще на 15 секунд.
Постепенно, увеличьте время задержки до 30 секунд.
6.Бег
Бег очень важен, так как это кардио тренировка, она не только поможет вам сжечь жир на животе и боках, но и улучшит ваши физические качества. Бег позволит вам улучшить выносливость, прокачать ваши икры и так же мышцы пресса, так как пресс выступает в качестве некого стабилизатора для тебя в этот процесс,
!ВАЖНО! Бегать нужно не на кол-во пройденных километров, а на время, рекомендация - (30-40) минут, так же важно делать это сутра, чтобы мышцы пришли в тонус и были в тонусе весь день!
Итак , ознакомившись с двумя частями статьи "Как избавиться от жира на животе и боках" , вы можете переходить к практике, начинать питаться по правилам диеты, соблюдать нормы упражнений и делать на качество, а не на кол-во!
Большое спасибо за просмотр двух статей! Если вам было интересно и полезно, подпишитесь и совершенствуйте своё теле вместе со мной!