Здоровый сон помогает решить важную задачу восстановления сил и энергии, очистить мозг от разной ненужной информации, накопившейся за день, убрать негативные факторы и привести в порядок все системы организма.
В современном ритме зачастую не удаётся нормально выспаться. Сколько же сна нужно для нормальной жизнедеятельности? Для взрослых – в среднем 7-9 часов, но не менее 4 часов, поскольку именно это время требуется мозгу для перевода накопившейся информации из кратковременной памяти в долговременную.
Считается, что сон менее 5 часов или более 10 часов отрицательно сказываются на нашем здоровье. Если спать мало, появляются такие вещи, как тревога, раздражительность, депрессия, снижается продуктивность на работе, страдает иммунитет и нарушается выработка кортизола – гормона, который нужен для правильной работы иммунной системы, отвечает за выработку половых гормонов и гормонов щитовидной железы, участвует в регуляции энергетических запасов в организме. Долгий же сон может негативно влиять на сердечно-сосудистую систему.
Чтобы хорошо высыпаться, рекомендуется ложиться спать до полуночи, при этом убрать источники света, сделать светонепроницаемые шторы, чтобы сон проходил в темноте. Полезно, если есть возможность, поспать 20-30 минут днем с 13 до 15 часов.
Существуют хронотипы: «жаворонки» - встают в 6-7 утра, ложатся спать в 21-22 часа, «совы», которые любят просыпаться в 9-10 и засыпать с 0 до 2 ночи, а также «голуби», для которых оптимальный режим - нечто среднее между временем «жаворонков» и «сов». Как правило, каждый человек живёт в своём ритме и перестроиться иногда непросто, в целом же сделать это можно и даже полезно для здоровья.
Ночью мы видим сны – зрительные, слуховые и другие образы, возникающие в мозгу. Они бывают разной продолжительности, так как происходят в разных фазах сна. Сновидения чаще всего являются к нам в какие-то важные моменты жизни или во время болезни. Цветные сны бывают в основном у детей и людей с развитыми эмоциями. Во сне моделируется реальность с помощью образов и прорабатываются какие-то проблемы.
Для быстрого засыпания рекомендуется сосредоточиться на ровном дыхании, расслабить шею и плечи, выбрать удобную позу для сна и постараться не думать о каких-то вопросах, которые прокручиваются в голове. Немаловажно подобрать комфортную подушку и одеяло.
Желаю Вам эффективности днём, отличного отдыха и приятных снов ночью!
Марина Черепанова.
Если Вам понравилась публикация, ставьте лайк, подписывайтесь на канал, пишите комментарии! Успехов Вам и удачи!