Каждый кто впервые приходит в спортивный зал, рано или поздно столкнётся с ''тяжёлым'' выбором: что же ему пить для эффективного роста мышц или снижения процента подкожного жира?
Тут мы разберём, что для чего и как это пьют.
Протеин или же белок бывает разных видов:
- быстрый (он быстро усваивается и восстанавливает мышечные волокна после тренировки);
- медленный (он усваивается довольно медленно, что подходит для тех у кого большие перерывы между приёмами пищи, так же его хорошо выпивать на ночь; медленный белок- это казеин, пролонгированный белок из которого состоит творог);
- мультикомпонентный (он содержит и быстрые и медленные белки, что вполне может заменить приём пищи, как после тренировки, так и в обычный день).
Белок содержится в пище, которую мы едим каждый день. В больших количествах, конечно же, он содержится в мясе. Так же в некоторых бобовых и крупах, в твороге и куриных яйцах.
После тренировки наши мышцы получают микротравмы и в последующие дни, чтобы они восстановились и тем самым росли, человек должен повысить в своём рационе процент белка.
Тут нашей палочкой выручалочкой выступает протеиновый коктейль, который мы можем купить в магазинах спортивного питания. Он очень хорошо усваивается и помогает нашим мышцам успешно восстановиться. Так же плюсом протеина является то, что с ростом мышц так же и уйдёт какой-то процент подкожного жира, если соблюдать правильное питание и диету.
А что же такое BCAA и для чего его пьют, ведь протеин уже выполняет все необходимые роли, как для роста мышц, так и для снижения жировой прослойки?
BCAA-аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями. К таким аминокислотам относятся лейцин, изолейцин и валин. Все три аминокислоты являются незаменимыми для человека и должны поступать в организм с пищей. Среднее содержание этих аминокислот в пищевых белках составляет 20-25%.
Проще говоря, BCAA это протеин под микроскопом. Одна молекула белка состоит из цепи аминокислот, которые и усваиваются нашими мышцами.
BCAA помогает нашим мышца во время тренировки, чтобы мышцы как можно быстрее начинали своё восстановление и меньше болели на следующий день.
Так же BCAA лучше сжигает жир во время тренировки.
Надеюсь, вы нашли ответ на свой вопрос, но если у вас остались вопросы, то пишите их в комментариях.
Подписывайтесь на канал! Это только начало пути.