Лаборатория нервно-мышечной адаптации к обучению сопротивлению, факультет физического воспитания, Федеральный университет Сан-Карлос, SP, Бразилия, провел интересное исследование.
Цель этого исследования состояла в том, чтобы сравнить прирост мышечной массы тренированных людей после трениноровок с фиксированным обьемом для группы спортсменов, и с индивидуальным обьемом, основанных на субьективных ощущениях. В эксперементе принимали участие 16 подготовленных спортсменов, разделенные на 2 группы. Одна группа выполняла обьем 22 подхода в неделю на мышечную группу. Вторая группа выполняла обьем по своим ощущениям 1 или 2 раза в неделю с индивидуальным количеством подходов..
Площадь поперечного сечения мышц оценивали с помощью ультразвукового исследования в начале исследования (до) и через 8 недель (после). После окончания эксперемента было показано приемущество в мышечной гипертрофии у спортсменов, тренировавшихся по индивидуальному обьему.
Заключение:
Индивидуализация еженедельного тренировочного объема исследовательских протоколов обеспечивает больший прирост мышечной массы, чем назначение группового стандартного объема тренировки.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32108724/?from_term=muscle+hypertrophy+and+resistance+training&from_filter=ds1.y_1&from_page=8&from_pos=4