А вы знали, что по последним исследованиям, отказ от ужина способствует появлению лишённого веса. Если вы ложитесь спать голодным, то организм начинает копить запасы в виде жировых отложений и замедлять метаболизм. Так же сон на пустой желудок способствует чувству голода, которое не позволяет организму расслабиться и настроиться на полноценный сон и отдых и в дальнейшем это может привести к бессоннице. А это все не в наших интересах. Так отсутствие сна повышает тревожность. Что в свою очередь влечет за собой повышение гормона стресса – кортизола и влечет сбой в работе организма.
И обратите внимание на простые правила, которые помогут сохранить качество жизни и фигура не пострадает:
• Перед сном ешьте, но не переедайте
• Меньше калорий и меньше соли
• Откажитесь от жаренного, переходите на пароварку, мультиварку или запечённые блюда
• Ешьте за 2-3 часа до сна
• Пейте воду
• Наслаждайтесь вечерним чаем с ромашкой или другими травами
• При остром чувстве голода, утолите его небольшим количеством еды.
• Включите в свой режим вечерние тренировки. Чувство усталости, преодолеет чувство голода
• Замените еду – кефиром. Выбирайте с малым процентом жира. Кефир можно смешать с зеленью или отрубями, или заменить натуральным йогуртом.
• Из фруктов вам подойдет несладкое зеленое яблоко
Ужин должен состоять из продуктов, которые содержат в себе белок и продукты богатые клетчаткой. Это могут быть нежирная рыба или пусть даже будут жирные сорта, главное их вписывать в ежедневную калорийность, чтобы не перебрать с жирами, Нежирное птицы: куриная, индюшиная грудка или голень, Говяжья вырезка, куриные или перепелиные яйца, морепродукты, кальмары, креветки, субпродукты, кисломолочные продукты. Овощи — идеальное дополнение к мясу или рыбе. Можно съесть большую порцию. Чтобы уловить момент насыщения – важно есть медленно и тщательно пережёвывая! В мозг поступает сигнал о насыщение приблизительно через 20–30 минут после еды. Когда мы едим быстро, мы съедаем больше.
Мой секретный и эффективный прием. Обманите мозг. Вечером просто почистите зубы через какое-то время после ужина. Удивительно, но этот способ поможет справиться с привычкой пройтись к холодильнику перед сном. Почистив зубы после еды, вкус пищи во рту исчезнет, вы подадите сигнал в мозг, что пора отдохнуть. Это и будет сигнал «стоп» для серого вещества и вы не будете думать пойти за добавкой.
Но если это не помогает, и вы чувствуете сильный голод, то скорее всего, вы недоедаете в течение дня (дефицит калорий) или пропускаете приемы пищи. Полноценно завтракайте и обедайте, чтобы не было неконтролируемого вечернего голода.
Питание — 80% успеха при снижении веса. Откажитесь от фастфуда. Держите баланс в приемах пищи и придерживайтесь общей суточной нормы калорий для сброса веса. Организуйте дефицит калорий в течение дня, больше двигайтесь, занимайтесь интересными делами и меньше смотрите в сторону булочек и конфет.
